引言
早餐是一天中非常重要的一餐,它不仅为身体提供必要的能量,还能影响一天的精神状态。然而,很多人担心早餐摄入过多热量会导致发胖。本文将为您推荐几款营养不发胖的早餐食谱,并附上精美图片,让您在享受美味的同时,也能保持健康体态。
食谱一:黑豆浆
材料
- 黑豆 60克
- 清水 500毫升
做法
- 将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
- 将浸泡的水倒掉,只取出黑豆放入豆浆机里搅碎。
- 用过滤袋将豆渣滤出,将豆浆加热烧开即可食用。
图片展示
食谱二:水果酸奶
材料
- 橙子 1个
- 酸奶(无糖)300毫升
做法
- 把橙子压成汁。
- 将橙汁与酸奶混合调匀后服食。
图片展示
食谱三:玉米面糊糊
材料
- 玉米面 200克
- 冬瓜粒 80克
- 花生米 30克
- 瘦肉粒 40克
- 红薯粒 30克
- 鸡蛋、葱花各适量
做法
- 将玉米面兑入凉水中并搅开至没有疙瘩。
- 把玉米面倒入烧开水的锅里,再放入冬瓜粒、花生米(切碎)、瘦肉粒、红薯粒,撒适量的食盐,用小火煮10~15分钟。
- 煎一个荷包蛋,出锅前撒一点儿葱花即可。
图片展示
食谱四:番茄菠萝汁
材料
- 番茄 2个
- 菠萝 3片
- 白糖适量
做法
- 将番茄洗净切成块状备用,将菠萝洗净切成块状。
- 将番茄、菠萝同时放入果汁机中,加入适量的白糖,再加入适量水,一起打成果汁,去渣后即可饮用。
图片展示
食谱五:水果沙拉
材料
- 哈密瓜 150克
- 西瓜 150克
- 菠萝 1小块
- 香蕉 1根
- 樱桃适量
- 苹果 1个
- 草莓汁适量
- 蜂蜜 1汤匙
- 蛋黄酱少许
- 沙拉酱适量
做法
- 将哈密瓜、苹果、菠萝、西瓜、香蕉切丁入盘。
- 把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
- 放入适量沙拉酱后和水果拌匀。
- 樱桃放入加以点缀,最后加入草莓汁。
图片展示
结语
通过以上五款营养不发胖的早餐食谱,您可以在享受美味的同时,也能保持健康体态。希望这些食谱能为您的早餐增添更多色彩,让您的一天充满活力!