周一：全麦面包配蔬菜沙拉
早餐
- 全麦面包：两片
- 低脂酸奶：一杯
- 水果：一个苹果或一个香蕉
午餐
- 全麦面包：两片
- 鸡肉沙拉：鸡胸肉100克，生菜、黄瓜、西红柿适量
- 绿茶：一杯
晚餐
- 糙米饭：100克
- 清蒸鱼：150克
- 凉拌西兰花：100克
- 紫菜汤：一碗
周二：燕麦粥配水果
早餐
- 燕麦粥：50克，牛奶200毫升
- 水果：一个橙子或一个猕猴桃
午餐
- 小米粥：100克
- 牛肉炒蔬菜：牛肉50克，胡萝卜、青椒适量
- 绿茶：一杯
晚餐
- 玉米面窝头：两个
- 番茄炒蛋：一个鸡蛋，番茄一个
- 凉拌黄瓜：100克
- 豆浆：一杯
周三：蒸红薯配酸奶
早餐
- 蒸红薯：一个
- 低脂酸奶：一杯
- 水果：一个梨或一个桃子
午餐
- 绿豆粥：100克
- 鸡胸肉炒蘑菇：鸡胸肉50克，蘑菇适量
- 绿茶：一杯
晚餐
- 糙米饭：100克
- 清蒸排骨：150克
- 凉拌菠菜：100克
- 紫菜汤：一碗
周四：土豆泥配鸡肉沙拉
早餐
- 土豆泥：50克
- 低脂酸奶：一杯
- 水果：一个苹果或一个香蕉
午餐
- 小米粥：100克
- 牛肉炒蔬菜：牛肉50克，胡萝卜、青椒适量
- 绿茶：一杯
晚餐
- 玉米面窝头：两个
- 番茄炒蛋：一个鸡蛋，番茄一个
- 凉拌黄瓜：100克
- 豆浆：一杯
周五：黑米饭配蔬菜炒肉
早餐
- 黑米饭：100克
- 低脂酸奶：一杯
- 水果：一个橙子或一个猕猴桃
午餐
- 绿豆粥：100克
- 鸡胸肉炒蘑菇：鸡胸肉50克，蘑菇适量
- 绿茶：一杯
晚餐
- 糙米饭：100克
- 清蒸鱼：150克
- 凉拌西兰花：100克
- 紫菜汤：一碗
周六：玉米粥配水果
早餐
- 玉米粥：50克，牛奶200毫升
- 水果：一个橙子或一个猕猴桃
午餐
- 小米粥：100克
- 牛肉炒蔬菜：牛肉50克，胡萝卜、青椒适量
- 绿茶：一杯
晚餐
- 土豆泥：50克
- 低脂酸奶：一杯
- 水果：一个梨或一个桃子
周日：红薯粥配蔬菜炒肉
早餐
- 红薯粥：50克，牛奶200毫升
- 水果：一个苹果或一个香蕉
午餐
- 小米粥：100克
- 鸡胸肉炒蘑菇：鸡胸肉50克，蘑菇适量
- 绿茶：一杯
晚餐
- 糙米饭：100克
- 清蒸排骨：150克
- 凉拌菠菜：100克
- 紫菜汤：一碗
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