第一天：燕麦牛奶粥
食材：
- 燕麦 50g
- 牛奶 200ml
- 蜂蜜 适量
- 核桃仁 适量
做法：
- 将燕麦放入碗中，加入适量温水浸泡30分钟。
- 将浸泡好的燕麦连同水分倒入锅中，加入牛奶。
- 用小火煮开后，转小火慢炖至燕麦变软。
- 煮好的燕麦牛奶粥加入蜂蜜和核桃仁即可。
第二天：鸡蛋三明治
食材：
- 全麦面包 2片
- 鸡蛋 2个
- 火鸡肉 50g
- 生菜 适量
- 黄瓜 适量
- 沙拉酱 适量
做法：
- 鸡蛋煮熟后去壳，切成薄片。
- 火鸡肉煮熟后切片。
- 将生菜、黄瓜洗净，切成条状。
- 在面包上涂上沙拉酱，依次放上生菜、黄瓜、鸡蛋、火鸡肉，最后盖上另一片面包即可。
第三天：水果沙拉
食材：
- 芒果 1个
- 芒果 1个
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