周一：多云转晴，气温5-15℃
天气概述
延吉周一将迎来多云转晴的天气，气温较为舒适，适合户外活动。早晚温差较大，需注意保暖。
季节食谱推荐
- 早餐：小米粥、煮鸡蛋、切片面包
- 午餐：西红柿炖牛腩、清炒时蔬、糙米饭
- 晚餐：酸辣土豆丝、红烧鱼、绿豆汤
健康饮食小贴士
- 多摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，增强抵抗力。
- 保持饮食清淡，减少油腻食物摄入。
周二：晴，气温6-16℃
天气概述
延吉周二天气晴朗，气温逐渐回暖，适合进行户外运动。
季节食谱推荐
- 早餐：燕麦粥、鲜榨苹果汁、全麦面包
- 午餐：宫保鸡丁、蒜蓉西兰花、糙米饭
- 晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜、绿豆汤
健康饮食小贴士
- 适量摄入维生素C，如柑橘、猕猴桃等，增强免疫力。
- 多吃绿叶蔬菜，补充膳食纤维。
周三：多云，气温7-17℃
天气概述
延吉周三天气多云，气温适宜，适合进行各种户外活动。
季节食谱推荐
- 早餐：玉米粥、煮鸡蛋、全麦面包
- 午餐：红烧茄子、清炒生菜、糙米饭
- 晚餐：酸辣土豆丝、番茄炒蛋、绿豆汤
健康饮食小贴士
- 多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于调节血压。
- 适量摄入粗粮，如玉米、红薯等，促进消化。
周四：阴，气温8-18℃
天气概述
延吉周四天气阴沉，气温适宜，适合进行室内活动。
季节食谱推荐
- 早餐：豆浆、煮鸡蛋、全麦面包
- 午餐：麻婆豆腐、清炒菠菜、糙米饭
- 晚餐：酸辣粉、凉拌海带丝、绿豆汤
健康饮食小贴士
- 适量摄入维生素B族，如全麦面包、燕麦等，有助于缓解疲劳。
- 保持饮食多样化，补充各种营养素。
周五：小雨，气温9-19℃
天气概述
延吉周五有小雨，气温适宜，建议选择室内活动。
季节食谱推荐
- 早餐：粥、煮鸡蛋、全麦面包
- 午餐：红烧肉、清炒时蔬、糙米饭
- 晚餐：酸辣土豆丝、番茄炒蛋、绿豆汤
健康饮食小贴士
- 雨天饮食宜清淡，避免油腻食物。
- 多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等，增强抵抗力。
周六：小雨转晴，气温10-20℃
天气概述
延吉周六小雨转晴，气温逐渐回暖，适合户外活动。
季节食谱推荐
- 早餐：小米粥、煮鸡蛋、全麦面包
- 午餐：清蒸鱼、清炒时蔬、糙米饭
- 晚餐：酸辣土豆丝、番茄炒蛋、绿豆汤
健康饮食小贴士
- 保持饮食均衡，多摄入蔬菜、水果。
- 适量摄入高蛋白食物，增强抵抗力。
周日：晴，气温11-21℃
天气概述
延吉周日天气晴朗，气温较高，适合户外活动。
季节食谱推荐
- 早餐：豆浆、煮鸡蛋、全麦面包
- 午餐：青椒肉丝、清炒时蔬、糙米饭
- 晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜、绿豆汤
健康饮食小贴士
- 注意补水，避免中暑。
- 保持饮食清淡，适量摄入高纤维食物。