引言
对于5岁的宝贝来说，下午茶不仅是一天中轻松愉快的时刻，更是补充能量和营养的重要环节。本文将为您介绍一系列美味又健康的下午茶食谱，帮助您的宝贝在享受美味的同时，获得均衡的营养。
早餐：酸奶水果杯
材料
- 酸奶：200克
- 新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉、橙子）：适量
做法
- 将新鲜水果洗净，切成小块。
- 将酸奶倒入小碗中。
- 将切好的水果放入酸奶中，搅拌均匀。
营养分析
酸奶富含蛋白质和钙，水果则提供了丰富的维生素和矿物质，这是一款既美味又营养的早餐。
午餐：蔬菜饼干三明治
材料
- 多种蔬菜（胡萝卜、黄瓜、番茄）：适量
- 煮熟鸡蛋：2个
- 牛奶：适量
- 面粉：适量
- 火腿肠或奶酪：适量
- 生菜叶子：适量
做法
- 将蔬菜和鸡蛋切成丁。
- 将蔬菜丁、鸡蛋丁、牛奶和面粉混合，搅拌均匀，烙成饼干状。
- 将饼干夹上火腿肠或奶酪，再搭配生菜叶子。
营养分析
这款三明治富含蛋白质、膳食纤维和维生素，有助于宝贝健康成长。
下午茶：燕麦巧克力曲奇
材料
- 燕麦：100克
- 麦粉：100克
- 鸡蛋：2个
- 牛奶：50毫升
- 椰子油：50克
- 可可粉：20克
- 红糖：50克
做法
- 将燕麦、麦粉、鸡蛋、牛奶、椰子油、可可粉和红糖混合在一起。
- 制成曲奇状，放入预热好的烤箱中层，以180度烤约12-15分钟。
营养分析
这款曲奇富含蛋白质、膳食纤维和可可粉中的抗氧化物质，是健康的小零食。
晚餐：蒸鱼饭
材料
- 鲈鱼肉：适量
- 葱姜蒜末：适量
- 酱油、盐、料酒：适量
- 米饭：适量
做法
- 将鲈鱼肉切成小块，加入葱姜蒜末、酱油、盐和料酒腌制均匀。
- 将米饭加一些水，放入蒸锅中，将腌好的鱼块放在饭上。
- 将蒸锅蒸熟即可。
营养分析
蒸鱼饭富含蛋白质和维生素，美味又健康。
结语
通过以上这些美味又健康的下午茶食谱，您可以为5岁的宝贝提供丰富的营养，让他们在快乐中健康成长。当然，妈妈们可以根据孩子的口味和营养需求，自由发挥，为宝贝们准备更多美味的下午茶时光。