引言
对于7岁的儿童来说，他们的身体和大脑正处于快速发育的阶段，因此，为他们提供均衡的营养是非常重要的。本篇文章将为大家介绍一系列适合7岁宝贝的营养均衡餐食谱，确保他们在享受美味的同时，也能获取必要的营养素。
早餐
早餐一：奶香燕麦粥
- 材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。
- 制作方法：将燕麦片和牛奶放入锅中，小火煮开，煮至燕麦片软烂，加入蜂蜜调味即可。
早餐二：番茄鸡蛋三明治
- 材料：全麦面包两片，鸡蛋一个，番茄一个，黄瓜半根，生菜适量。
- 制作方法：鸡蛋煮熟切片，番茄和黄瓜切片，将所有材料夹入全麦面包中。
午餐
午餐一：牛肉胡萝卜炖豆腐
- 材料：牛肉100克，胡萝卜50克，豆腐100克，姜适量。
- 制作方法：牛肉切片，胡萝卜切块，豆腐切块，姜切片。锅中加油，放入姜片爆香，加入牛肉翻炒至变色，再加入胡萝卜和豆腐，加入适量水，小火炖煮30分钟。
午餐二：五彩炒饭
- 材料：剩米饭100克，胡萝卜丁、玉米粒、豌豆粒、鸡蛋、青豆适量，酱油适量。
- 制作方法：鸡蛋打散炒熟备用，锅中加油，放入所有蔬菜炒至断生，加入剩米饭和鸡蛋，翻炒均匀，加入酱油调味即可。
晚餐
晚餐一：鸡胸肉炒西兰花
- 材料：鸡胸肉100克，西兰花100克，姜适量。
- 制作方法：鸡胸肉切片，西兰花切块，姜切片。锅中加油，放入姜片爆香，加入鸡胸肉翻炒至变色，再加入西兰花，加入适量水，小火炖煮10分钟。
晚餐二：鱼头豆腐汤
- 材料：鱼头一个，豆腐100克，姜适量。
- 制作方法：鱼头去内脏，洗净切块，豆腐切块，姜切片。锅中加油，放入姜片爆香，加入鱼头煎至两面微黄，加入适量水，小火炖煮30分钟，加入豆腐，再煮10分钟即可。
加餐
加餐一：水果酸奶
- 材料：酸奶100毫升，水果适量。
- 制作方法：将水果洗净切块，与酸奶一起搅拌食用。
加餐二：坚果酸奶
- 材料：酸奶100毫升，坚果适量。
- 制作方法：将坚果捣碎，与酸奶一起搅拌食用。
结语
以上这些营养均衡的儿童餐食谱，不仅美味可口，而且富含各种营养素，非常适合7岁的宝贝食用。家长可以根据孩子的口味和喜好进行调整，为孩子们提供更多样化的美食选择。