宝宝成长必备：一周十个月宝宝营养食谱大公开

周一：蔬菜鸡肉粥

材料：

• 大米 50克
• 鸡肉 50克
• 胡萝卜 30克
• 青豆 20克
• 葱花 适量
• 盐 适量

制作步骤：

1. 大米洗净，用清水浸泡30分钟。
2. 鸡肉切成小块，用开水焯水去血沫。
3. 胡萝卜、青豆洗净，切成小块。
4. 锅中加入适量水，放入大米、鸡肉、胡萝卜、青豆，大火煮开。
5. 转小火慢炖至粥熟烂。
6. 加入葱花和盐，搅拌均匀即可。

营养分析：

• 大米富含碳水化合物，提供能量。
• 鸡肉含有丰富的蛋白质，有助于宝宝的生长发育。
• 胡萝卜富含维生素A，有助于宝宝视力发育。
• 青豆富含维生素C，有助于增强宝宝的免疫力。

周二：三文鱼土豆泥

材料：

• 三文鱼 50克
• 土豆 100克
• 蒸鱼豉油 适量
• 盐 适量

制作步骤：

1. 土豆洗净，去皮，切成小块，放入蒸锅中蒸熟。
2. 三文鱼去刺，切成小块，放入蒸锅中蒸熟。
3. 将蒸好的土豆和三文鱼压成泥。
4. 加入蒸鱼豉油和盐，搅拌均匀即可。

营养分析：

• 三文鱼富含ω-3脂肪酸，有助于宝宝大脑发育。
• 土豆富含碳水化合物，提供能量。
• 蒸鱼豉油富含氨基酸，有助于提高宝宝的食欲。

周三：南瓜鸡肉面条

材料：

• 面条 50克
• 鸡肉 50克
• 南瓜 100克
• 葱花 适量
• 盐 适量

制作步骤：

1. 面条煮熟，捞出备用。
2. 鸡肉切成小块，用开水焯水去血沫。
3. 南瓜洗净，去皮，切成小块。
4. 锅中加入适量水，放入鸡肉、南瓜，大火煮开。
5. 转小火慢炖至鸡肉熟烂。
6. 加入面条和葱花，搅拌均匀即可。

营养分析：

• 面条富含碳水化合物，提供能量。
• 鸡肉含有丰富的蛋白质，有助于宝宝的生长发育。
• 南瓜富含维生素A，有助于宝宝视力发育。

周四：牛肉豆腐粥

材料：

• 大米 50克
• 牛肉 50克
• 豆腐 50克
• 葱花 适量
• 盐 适量

制作步骤：

1. 大米洗净，用清水浸泡30分钟。
2. 牛肉切成小块，用开水焯水去血沫。
3. 豆腐切成小块。
4. 锅中加入适量水，放入大米、牛肉、豆腐，大火煮开。
5. 转小火慢炖至粥熟烂。
6. 加入葱花和盐，搅拌均匀即可。

营养分析：

• 大米富含碳水化合物，提供能量。
• 牛肉含有丰富的蛋白质，有助于宝宝的生长发育。
• 豆腐富含大豆异黄酮，有助于宝宝骨骼发育。

周五：鱼肉蔬菜饼

材料：

• 鱼肉 50克
• 青菜 50克
• 面粉 50克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 鱼肉去刺，切成小块，用搅拌机打成泥。
2. 青菜洗净，切成小块，用搅拌机打成泥。
3. 将鱼肉泥和青菜泥混合，加入面粉和盐，搅拌均匀。
4. 将混合好的面糊倒入平底锅中，煎至两面金黄即可。

营养分析：

• 鱼肉富含ω-3脂肪酸，有助于宝宝大脑发育。
• 青菜富含维生素和矿物质，有助于增强宝宝的免疫力。

周六：鸡蓉菠菜汤

材料：

• 鸡肉 50克
• 菠菜 50克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 鸡肉切成小块，用开水焯水去血沫。
2. 菠菜洗净，切成小块。
3. 锅中加入适量水，放入鸡肉和菠菜，大火煮开。
4. 转小火慢炖至鸡肉熟烂。
5. 加入盐，搅拌均匀即可。

营养分析：

• 鸡肉含有丰富的蛋白质，有助于宝宝的生长发育。
• 菠菜富含维生素和矿物质，有助于增强宝宝的免疫力。

周日：猪肝胡萝卜泥

材料：

• 猪肝 50克
• 胡萝卜 50克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 猪肝洗净，切成小块，用开水焯水去血沫。
2. 胡萝卜洗净，去皮，切成小块。
3. 将猪肝和胡萝卜放入搅拌机中，打成泥。
4. 加入盐，搅拌均匀即可。

营养分析：

• 猪肝富含铁和维生素A，有助于预防贫血和增强宝宝免疫力。
• 胡萝卜富含维生素A，有助于宝宝视力发育。