周一:蔬菜鸡肉粥
材料:
- 大米 50克
- 鸡肉 50克
- 胡萝卜 30克
- 青豆 20克
- 葱花 适量
- 盐 适量
制作步骤:
- 大米洗净,用清水浸泡30分钟。
- 鸡肉切成小块,用开水焯水去血沫。
- 胡萝卜、青豆洗净,切成小块。
- 锅中加入适量水,放入大米、鸡肉、胡萝卜、青豆,大火煮开。
- 转小火慢炖至粥熟烂。
- 加入葱花和盐,搅拌均匀即可。
营养分析:
- 大米富含碳水化合物,提供能量。
- 鸡肉含有丰富的蛋白质,有助于宝宝的生长发育。
- 胡萝卜富含维生素A,有助于宝宝视力发育。
- 青豆富含维生素C,有助于增强宝宝的免疫力。
周二:三文鱼土豆泥
材料:
- 三文鱼 50克
- 土豆 100克
- 蒸鱼豉油 适量
- 盐 适量
制作步骤:
- 土豆洗净,去皮,切成小块,放入蒸锅中蒸熟。
- 三文鱼去刺,切成小块,放入蒸锅中蒸熟。
- 将蒸好的土豆和三文鱼压成泥。
- 加入蒸鱼豉油和盐,搅拌均匀即可。
营养分析:
- 三文鱼富含ω-3脂肪酸,有助于宝宝大脑发育。
- 土豆富含碳水化合物,提供能量。
- 蒸鱼豉油富含氨基酸,有助于提高宝宝的食欲。
周三:南瓜鸡肉面条
材料:
- 面条 50克
- 鸡肉 50克
- 南瓜 100克
- 葱花 适量
- 盐 适量
制作步骤:
- 面条煮熟,捞出备用。
- 鸡肉切成小块,用开水焯水去血沫。
- 南瓜洗净,去皮,切成小块。
- 锅中加入适量水,放入鸡肉、南瓜,大火煮开。
- 转小火慢炖至鸡肉熟烂。
- 加入面条和葱花,搅拌均匀即可。
营养分析:
- 面条富含碳水化合物,提供能量。
- 鸡肉含有丰富的蛋白质,有助于宝宝的生长发育。
- 南瓜富含维生素A,有助于宝宝视力发育。
周四:牛肉豆腐粥
材料:
- 大米 50克
- 牛肉 50克
- 豆腐 50克
- 葱花 适量
- 盐 适量
制作步骤:
- 大米洗净,用清水浸泡30分钟。
- 牛肉切成小块,用开水焯水去血沫。
- 豆腐切成小块。
- 锅中加入适量水,放入大米、牛肉、豆腐,大火煮开。
- 转小火慢炖至粥熟烂。
- 加入葱花和盐,搅拌均匀即可。
营养分析:
- 大米富含碳水化合物,提供能量。
- 牛肉含有丰富的蛋白质,有助于宝宝的生长发育。
- 豆腐富含大豆异黄酮,有助于宝宝骨骼发育。
周五:鱼肉蔬菜饼
材料:
- 鱼肉 50克
- 青菜 50克
- 面粉 50克
- 盐 适量
制作步骤:
- 鱼肉去刺,切成小块,用搅拌机打成泥。
- 青菜洗净,切成小块,用搅拌机打成泥。
- 将鱼肉泥和青菜泥混合,加入面粉和盐,搅拌均匀。
- 将混合好的面糊倒入平底锅中,煎至两面金黄即可。
营养分析:
- 鱼肉富含ω-3脂肪酸,有助于宝宝大脑发育。
- 青菜富含维生素和矿物质,有助于增强宝宝的免疫力。
周六:鸡蓉菠菜汤
材料:
制作步骤:
- 鸡肉切成小块,用开水焯水去血沫。
- 菠菜洗净,切成小块。
- 锅中加入适量水,放入鸡肉和菠菜,大火煮开。
- 转小火慢炖至鸡肉熟烂。
- 加入盐,搅拌均匀即可。
营养分析:
- 鸡肉含有丰富的蛋白质,有助于宝宝的生长发育。
- 菠菜富含维生素和矿物质,有助于增强宝宝的免疫力。
周日:猪肝胡萝卜泥
材料:
制作步骤:
- 猪肝洗净,切成小块,用开水焯水去血沫。
- 胡萝卜洗净,去皮,切成小块。
- 将猪肝和胡萝卜放入搅拌机中,打成泥。
- 加入盐,搅拌均匀即可。
营养分析:
- 猪肝富含铁和维生素A,有助于预防贫血和增强宝宝免疫力。
- 胡萝卜富含维生素A,有助于宝宝视力发育。
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