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宝宝成长必备：一周四岁萌娃营养食谱全解析

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周一

早餐

  • 牛奶一杯
  • 全麦面包两片
  • 煮鸡蛋一个

上午加餐

  • 水果沙拉（苹果、香蕉、橙子）

午餐

  • 红烧肉适量
  • 蒸南瓜
  • 蒸胡萝卜
  • 红豆米饭

下午加餐

  • 奶昔一杯

晚餐

  • 鸡肉蔬菜炒面
  • 番茄炖牛腩
  • 绿叶蔬菜沙拉

周二

早餐

  • 牛奶一杯
  • 芝麻酱花卷
  • 煮鸡蛋一个

上午加餐

  • 酸奶一杯

午餐

  • 番茄炒蛋
  • 素炒豆芽
  • 豆腐脑
  • 糙米饭

下午加餐

  • 水果（葡萄、草莓）

晚餐

  • 清蒸鱼
  • 炒四季豆
  • 蒸玉米
  • 小米饭

周三

早餐

  • 牛奶一杯
  • 肉包
  • 煮鸡蛋一个

上午加餐

  • 酸奶一杯

午餐

  • 土豆烧牛肉
  • 素炒西兰花
  • 紫菜蛋花汤
  • 糙米饭

下午加餐

  • 奶昔一杯

晚餐

  • 鸡肉丝炒面
  • 西红柿炖牛腩
  • 蒸南瓜
  • 小米饭

周四

早餐

  • 牛奶一杯
  • 小笼包
  • 煮鸡蛋一个

上午加餐

  • 水果沙拉（苹果、香蕉、橙子）

午餐

  • 红烧排骨
  • 炒菠菜
  • 紫菜蛋花汤
  • 糙米饭

下午加餐

  • 奶昔一杯

晚餐

  • 鱼香肉丝
  • 炒四季豆
  • 蒸玉米
  • 小米饭

周五

早餐

  • 牛奶一杯
  • 芝麻酱花卷
  • 煮鸡蛋一个

上午加餐

  • 酸奶一杯

午餐

  • 土豆烧牛肉
  • 素炒西兰花
  • 紫菜蛋花汤
  • 糙米饭

下午加餐

  • 水果（葡萄、草莓）

晚餐

  • 鸡肉蔬菜炒面
  • 番茄炖牛腩
  • 蒸南瓜
  • 小米饭

注意事项

  1. 食谱中食材可根据宝宝口味和营养需求进行调整。
  2. 早餐和午餐建议搭配粗粮，晚餐可适当增加蔬菜摄入。
  3. 加餐建议选择低糖、低盐、低脂、高纤维的食物。
  4. 饮食安排要合理，避免过量摄入糖分和脂肪。
  5. 喝水量要充足，每日至少喝8杯水。
  6. 鼓励宝宝多参与户外活动，促进生长发育。
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