星期一
早餐
- 食谱:鸡蛋三明治(全麦面包2片,鸡蛋2个,生菜适量,番茄1个)
- 早点:牛奶200毫升
午餐
- 食谱:瘦肉炒蔬菜(瘦肉50克,胡萝卜、豌豆、玉米各20克,油适量,盐少许)
- 午点:水果沙拉(苹果、香蕉、葡萄各50克)
晚餐
- 食谱:鸡肉蔬菜粥(大米50克,鸡肉50克,青菜适量,油适量,盐少许)
- 晚点:酸奶100毫升
星期二
早餐
- 食谱:燕麦粥(燕麦片50克,牛奶200毫升,糖少许)
- 早点:牛奶200毫升
午餐
- 食谱:番茄鸡蛋面(面条50克,鸡蛋1个,番茄1个,葱适量,盐少许)
- 午点:香蕉1根
晚餐
- 食谱:牛肉蔬菜炒饭(米饭100克,牛肉50克,胡萝卜、豌豆、玉米各20克,油适量,盐少许)
- 晚点:酸奶100毫升
星期三
早餐
- 食谱:鸡蛋煎饼(面粉50克,鸡蛋2个,盐少许,水适量)
- 早点:牛奶200毫升
午餐
- 食谱:鱼豆腐汤(鱼50克,豆腐50克,青菜适量,油适量,盐少许)
- 午点:苹果1个
晚餐
- 食谱:鸡肉蔬菜粥(大米50克,鸡肉50克,青菜适量,油适量,盐少许)
- 晚点:酸奶100毫升
星期四
早餐
- 食谱:全麦面包三明治(全麦面包2片,鸡蛋2个,生菜适量,番茄1个)
- 早点:牛奶200毫升
午餐
- 食谱:瘦肉炒蔬菜(瘦肉50克,胡萝卜、豌豆、玉米各20克,油适量,盐少许)
- 午点:香蕉1根
晚餐
- 食谱:牛肉蔬菜炒饭(米饭100克,牛肉50克,胡萝卜、豌豆、玉米各20克,油适量,盐少许)
- 晚点:酸奶100毫升
星期五
早餐
- 食谱:鸡蛋煎饼(面粉50克,鸡蛋2个,盐少许,水适量)
- 早点:牛奶200毫升
午餐
- 食谱:鱼豆腐汤(鱼50克,豆腐50克,青菜适量,油适量,盐少许)
- 午点:苹果1个
晚餐
- 食谱:鸡肉蔬菜粥(大米50克,鸡肉50克,青菜适量,油适量,盐少许)
- 晚点:酸奶100毫升
星期六
早餐
- 食谱:燕麦粥(燕麦片50克,牛奶200毫升,糖少许)
- 早点:牛奶200毫升
午餐
- 食谱:番茄鸡蛋面(面条50克,鸡蛋1个,番茄1个,葱适量,盐少许)
- 午点:香蕉1根
晚餐
- 食谱:牛肉蔬菜炒饭(米饭100克,牛肉50克,胡萝卜、豌豆、玉米各20克,油适量,盐少许)
- 晚点:酸奶100毫升
星期日
早餐
- 食谱:鸡蛋三明治(全麦面包2片,鸡蛋2个,生菜适量,番茄1个)
- 早点:牛奶200毫升
午餐
- 食谱:瘦肉炒蔬菜(瘦肉50克,胡萝卜、豌豆、玉米各20克,油适量,盐少许)
- 午点:水果沙拉(苹果、香蕉、葡萄各50克)
晚餐
- 食谱:鸡肉蔬菜粥(大米50克,鸡肉50克,青菜适量,油适量,盐少许)
- 晚点:酸奶100毫升
这份一周营养食谱旨在为3岁宝贝提供均衡的营养,涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素。家长可以根据孩子的口味和喜好进行调整,确保孩子获得丰富的营养。