产后恢复对于新妈妈来说至关重要，合理的饮食搭配可以帮助身体更快地恢复，同时保证母乳的质量。以下是一周的三餐食谱，旨在为产后妈妈提供均衡的营养。
周一
早餐
- 燕麦粥：用低脂牛奶或豆浆煮燕麦，加入少许蜂蜜和坚果。
- 新鲜水果：一个苹果或一个香蕉。
午餐
- 红烧鱼：选择淡水鱼，如鲫鱼，红烧后富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。
- 清炒时蔬：如西兰花、胡萝卜等。
- 稀饭：小米或糙米煮成的稀饭，易于消化。
晚餐
- 红枣枸杞鸡汤：用鸡肉、红枣、枸杞和生姜煲汤，补充气血。
- 蒸南瓜：富含β-胡萝卜素，对视力有益。
- 稀饭：同午餐。
周二
早餐
- 鸡蛋三明治：全麦面包夹煎蛋、生菜和番茄。
- 一杯酸奶。
午餐
- 番茄牛腩：牛腩炖煮后肉质软烂，易于消化。
- 蒜蓉西兰花：简单烹饪，保留营养。
- 稀饭：同周一。
晚餐
- 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉煮熟后切片，搭配生菜、黄瓜和番茄。
- 蜂蜜柚子茶：帮助消化，补充维生素C。
- 稀饭：同周一。
周三
早餐
- 花生酱燕麦杯：用低脂牛奶或豆浆煮燕麦，加入花生酱和新鲜水果。
- 一杯豆浆。
午餐
- 鲍鱼炖蛋：鲍鱼富含多种微量元素，搭配鸡蛋，营养丰富。
- 清炒苦瓜：清热解毒，促进食欲。
- 稀饭：同周一。
晚餐
- 鱼头豆腐汤：鱼头富含DHA，豆腐富含植物蛋白。
- 糖醋里脊：肉质鲜嫩，酸甜可口。
- 稀饭：同周一。
周四
早餐
- 肉松包：全麦面包夹肉松，营养丰富。
- 一杯牛奶。
午餐
- 土豆炖牛肉：土豆和牛肉搭配，口感软糯，营养丰富。
- 蒜蓉菠菜：简单烹饪，保留营养。
- 稀饭：同周一。
晚餐
- 红烧肉：选用瘦肉，搭配蔬菜，如白萝卜，营养均衡。
- 炒生菜：简单烹饪，保持营养。
- 稀饭：同周一。
周五
早餐
- 煮鸡蛋：简单易做，营养全面。
- 一杯豆浆。
午餐
- 鱼香茄子：茄子软糯，搭配鱼肉，口感丰富。
- 炒四季豆：简单烹饪，保持营养。
- 稀饭：同周一。
晚餐
- 红枣枸杞南瓜汤：南瓜富含β-胡萝卜素，红枣和枸杞补充气血。
- 糖醋排骨：排骨软烂，酸甜可口。
- 稀饭：同周一。
周六
早餐
- 豆浆油条：豆浆提供蛋白质，油条口感酥脆。
- 一杯牛奶。
午餐
- 鸡蛋炒饭：加入蔬菜和瘦肉，营养均衡。
- 炒空心菜：简单烹饪，保持营养。
- 稀饭：同周一。
晚餐
- 鱼头豆腐汤：同周三。
- 蒜蓉西兰花：同周二。
- 稀饭：同周一。
周日
早餐
- 燕麦粥：同周一。
- 一杯酸奶。
午餐
- 番茄牛腩：同周二。
- 清炒时蔬：同周一。
- 稀饭：同周一。
晚餐
- 鸡胸肉沙拉：同周二。
- 蜂蜜柚子茶：同周二。
- 稀饭：同周一。
以上食谱仅供参考，新妈妈可根据个人口味和身体状况进行调整。在恢复期间，注意饮食卫生，避免生冷、辛辣等刺激性食物，以确保身体尽快恢复。