随着人们对健康生活方式的追求,减肥已经成为越来越多人的关注焦点。饼干作为一种方便快捷的零食,却往往因为高热量而被排除在减肥食谱之外。今天,我们将为大家带来一系列不用烤箱的饼干减肥食谱,让你在享受美味的同时,也能轻松控制体重。
一、低脂全麦饼干
1. 材料准备
- 全麦面粉:200克
- 鸡蛋白:2个
- 糖粉:30克
- 无糖酸奶:50克
- 植物油:10克
- 小苏打:1/2茶匙
2. 制作步骤
- 将全麦面粉、糖粉、小苏打混合均匀。
- 鸡蛋白打散,加入无糖酸奶和植物油,搅拌均匀。
- 将鸡蛋白液倒入面粉中,揉成面团。
- 将面团分成小剂子,压成饼状。
- 将饼干放入烤盘中,预热烤箱至170℃,烘烤15分钟即可。
3. 注意事项
- 使用全麦面粉可以增加饼干的纤维含量,有助于消化。
- 鸡蛋白和酸奶的搭配,使饼干更加低脂。
二、燕麦葡萄干饼干
1. 材料准备
- 燕麦片:100克
- 葡萄干:50克
- 鸡蛋白:1个
- 糖粉:20克
- 植物油:10克
- 小苏打:1/4茶匙
2. 制作步骤
- 将燕麦片和葡萄干混合均匀。
- 鸡蛋白打散,加入糖粉和植物油,搅拌均匀。
- 将鸡蛋白液倒入燕麦葡萄干中,揉成面团。
- 将面团分成小剂子,压成饼状。
- 将饼干放入烤盘中,预热烤箱至150℃,烘烤20分钟即可。
3. 注意事项
- 燕麦片富含膳食纤维,有助于降低胆固醇。
- 葡萄干含有丰富的矿物质和维生素,有益健康。
三、香蕉坚果饼干
1. 材料准备
- 香蕉:2根
- 杏仁碎:50克
- 蜂蜜:20克
- 植物油:10克
- 小苏打:1/4茶匙
2. 制作步骤
- 将香蕉捣成泥状。
- 加入杏仁碎、蜂蜜、植物油和小苏打,搅拌均匀。
- 将混合物分成小剂子,压成饼状。
- 将饼干放入烤盘中,预热烤箱至180℃,烘烤15分钟即可。
3. 注意事项
- 香蕉富含钾和膳食纤维,有助于降低血压和促进消化。
- 杏仁碎富含蛋白质和健康脂肪,有益健康。
总结
以上三种不用烤箱的饼干减肥食谱,既美味又健康,适合广大减肥人群。在享受美味的同时,也要注意控制分量,避免过量摄入热量。希望这些食谱能帮助你轻松享瘦,拥有健康的生活。
