周一：健脾祛湿早餐
- 早餐：红豆薏米粥、水煮蛋、凉拌黄瓜
- 午餐：清蒸鲈鱼、炒菠菜、糙米饭
- 晚餐：番茄炖牛腩、紫菜蛋花汤、小米南瓜粥
周二：养肝护肝套餐
- 早餐：菠菜鸡蛋燕麦粥、全麦面包、苹果
- 午餐：红烧鸡胸肉、蒜蓉西兰花、糙米饭
- 晚餐：清炒虾仁、凉拌海带丝、糙米饭
周三：低脂高蛋白午餐
- 早餐：牛奶、全麦面包、香蕉
- 午餐：杂粮饭、清蒸鱼、蒜蓉菠菜
- 晚餐：番茄炒蛋、清炒时蔬、糙米饭
周四：清淡易消化晚餐
- 早餐：小米粥、煮鸡蛋、蒸南瓜
- 午餐：清炖鸡汤、凉拌黄瓜、糙米饭
- 晚餐：百合莲子粥、凉拌豆腐、糙米饭
周五：营养均衡早餐
- 早餐：燕麦豆浆、全麦面包、草莓
- 午餐：番茄鸡蛋面、清炒时蔬、糙米饭
- 晚餐：清蒸鸡胸肉、炒菠菜、糙米饭
谷雨养生小贴士
- 饮食原则：谷雨时节湿气较重，饮食应以健脾祛湿、养肝护肝为主，多吃薏米、红豆、山药、菠菜、芹菜等食物。
- 运动建议：谷雨时节适合进行温和的运动，如瑜伽、散步或八段锦，帮助身体排湿，增强体质。
- 情绪调节：春季肝火易旺，保持心情舒畅很重要，可通过冥想、听轻音乐或与亲友聊天缓解压力。
- 防寒防潮：谷雨天气多变，早晚温差较大，需注意保暖，尤其是关节部位，同时保持室内通风，避免湿气滞留。
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