引言
在快节奏的办公生活中，保持健康饮食是许多人面临的挑战。一份精心准备的便当，不仅能带来美味，还能为忙碌的一天注入活力。本文将为您提供一周的便当食谱表，让您在办公室也能轻松享受健康美味。
周一：五谷杂粮便当
主食
- 杂粮饭（糙米、小米、玉米、黑米等）
- 蒸南瓜或胡萝卜
肉类
- 红烧鸡胸肉
- 烤鱼（三文鱼、鲈鱼等）
蔬菜
- 炒西兰花
- 紫菜蛋花汤
零食
- 水果沙拉（苹果、橙子、香蕉等）
周二：日式便当
主食
- 煮饭
- 寿司饭团
肉类
- 烤鳗鱼
- 烤鸡腿
蔬菜
- 炒菠菜
- 豆腐皮炒黄瓜
零食
- 水果（奇异果、蓝莓等）
周三：中式便当
主食
- 煮饭
- 面条
肉类
- 红烧肉
- 鸡蛋炒肉片
蔬菜
- 炒四季豆
- 素炒菠菜
零食
- 水果（葡萄、苹果等）
周四：地中海风格便当
主食
- 煮饭
- 烤土豆
肉类
- 烤鸡腿
- 烤鱼（鲈鱼、比目鱼等）
蔬菜
- 炒彩椒
- 炒茄子
零食
- 水果（橙子、柠檬等）
周五：泰式便当
主食
- 煮饭
- 炸春卷
肉类
- 蒜香鸡翅
- 烤猪肉
蔬菜
- 炒空心菜
- 炒豆芽
零食
- 水果（芒果、木瓜等）
周六：韩式便当
主食
- 煮饭
- 韩式泡菜饼
肉类
- 烤牛肉
- 炒猪肉
蔬菜
- 炒生菜
- 炒菠菜
零食
- 水果（葡萄柚、橙子等）
周日：素食便当
主食
- 煮饭
- 紫薯
蔬菜
- 炒蘑菇
- 炒芦笋
零食
- 水果（香蕉、苹果等）
结语
通过以上一周的便当食谱表，您可以在办公室轻松享受健康美味的饮食。希望这份食谱表能帮助您改善饮食，提高生活质量。