引言
身高对于许多人来说是一个重要的关注点,而营养的摄入对于身高的增长有着至关重要的影响。本文将介绍一款营养小饼干食谱,它不仅美味可口,而且富含促进骨骼生长的营养成分,帮助你轻松长高一步。
营养小饼干食谱
材料
- 全麦面粉 200克
- 鸡蛋白 2个
- 酸奶 100克
- 牛奶 50克
- 糖粉 30克
- 植物油 20克
- 碳酸氢钠(小苏打)1/2茶匙
- 蜂蜜 1大勺
- 水果干(如葡萄干、杏干)适量
制作步骤
- 准备材料:将全麦面粉、糖粉、碳酸氢钠混合均匀,备用。
- 制作面糊:将鸡蛋白打入碗中,加入酸奶、牛奶、植物油和蜂蜜,搅拌均匀。
- 混合面糊:将准备好的干性材料倒入湿性材料中,轻轻翻拌均匀,避免过度搅拌。
- 加入水果干:将切碎的水果干加入面糊中,搅拌均匀。
- 烘烤:预热烤箱至180°C,将面糊装入饼干模具中,每个模具约8-10克。将饼干放入烤箱中层,烘烤约15-20分钟,直至表面金黄。
- 冷却:将烤好的饼干取出,放在冷却架上冷却至室温。
营养分析
- 全麦面粉:富含膳食纤维、B族维生素和矿物质,有助于消化和骨骼健康。
- 鸡蛋白:优质蛋白质来源,有助于肌肉和骨骼的生长。
- 酸奶:含有益生菌,有助于维持肠道健康,同时提供钙质。
- 牛奶:富含钙和维生素D,有助于骨骼生长。
- 蜂蜜:含有多种微量元素和维生素,有助于增强免疫力。
- 水果干:提供额外的纤维和矿物质,如铁和钾。
结语
这款营养小饼干食谱不仅美味,而且富含有助于长高的营养成分。通过坚持食用,你可能会感受到身高的微小增长。然而,值得注意的是,身高的增长还受到遗传、运动和生活习惯等多种因素的影响。因此,保持均衡饮食、规律运动和良好的生活习惯,才是实现身高增长的关键。
