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轻松管理体重，一周三餐食谱大公开！

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周一

早餐

  • 全麦面包50克
  • 低脂牛奶200毫升
  • 小番茄5颗

午餐

  • 红薯饭（红薯50克、大米50克）
  • 鸡胸肉50克
  • 清炒油麦菜100克

晚餐

  • 玉米1根
  • 虾仁蒸蛋（虾仁50克、鸡蛋1个）
  • 凉拌豆芽100克

周二

早餐

  • 蔬菜鸡蛋饼（鸡蛋1个、面粉30克、胡萝卜20克、青菜20克）
  • 豆浆200毫升

午餐

  • 糙米饭100克
  • 土豆烧牛肉（牛肉50克、土豆50克）
  • 炒西兰花100克

晚餐

  • 紫薯100克
  • 清蒸鱼50克
  • 清炒白菜100克

周三

早餐

  • 燕麦粥50克
  • 水煮蛋1个
  • 苹果半个

午餐

  • 玉米饭（玉米50克、大米50克）
  • 鸡腿1个（去皮）、炒空心菜100克

晚餐

  • 南瓜100克
  • 瘦肉炒豆角（瘦肉50克、豆角100克）
  • 冬瓜汤100克

周四

早餐

  • 牛奶燕麦片（牛奶200毫升、燕麦片30克）
  • 香蕉半根

午餐

  • 黑米饭（黑米50克、大米50克）
  • 番茄炖排骨（排骨50克、番茄100克）
  • 炒生菜100克

晚餐

  • 山药100克
  • 虾仁炒西葫芦（虾仁50克、西葫芦100克）
  • 菠菜汤100克

周五

早餐

  • 鸡蛋蔬菜三明治（鸡蛋1个、生菜2片、黄瓜50克、全麦面包2片）
  • 酸奶100克

午餐

  • 紫米饭（紫米50克、大米50克）
  • 红烧豆腐100克
  • 炒芹菜100克

晚餐

  • 玉米窝头100克
  • 清蒸虾50克
  • 凉拌苦瓜100克

周六

早餐

  • 小米粥50克
  • 茶叶蛋1个
  • 橙子半个

午餐

  • 糙米饭100克
  • 胡萝卜炒牛肉（牛肉50克、胡萝卜100克）
  • 炒油麦菜100克

晚餐

  • 红薯100克
  • 白灼基围虾50克

周日

早餐

  • 水果沙拉，加入新鲜水果和少量坚果

午餐

  • 蔬菜汤，使用多种蔬菜并加入少量豆腐

晚餐

  • 烤鱼配以烤胡萝卜和甜豆
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