周一：营养开端
- 早餐：燕麦粥配新鲜水果（如苹果或香蕉）
- 午餐：麻仁椒盐千层饼，西葫芦炒鸡蛋，紫米小麦胚芽粥
- 晚餐：南瓜籽仁米饭配茄汁虾球，葡萄干玉米面发糕
周二：甜蜜与健康
- 早餐：巧克力蛋糕，清炒佛手瓜，番茄珍珠疙瘩汤
- 午餐：焖酥平鱼，裙带菜豆腐汤，牛肉粒洋葱披萨
- 晚餐：鸡里蹦配生菜，红米米饭，金针菇鸡蛋汤
周三：舌尖上的乡土
- 早餐：黑芝麻酱花卷配鸡蛋，三色藜麦米饭
- 午餐：菠菜汁双色鲜肉，天津特色茴香水饺
- 晚餐：花生酱包，更多红米米饭，金针菇鸡蛋汤
周四：经典与创新
- 早餐：全麦吐司配煎蛋，橙汁
- 午餐：虾仁炒饭，凉拌黄瓜
- 晚餐：千层葱油发面饼，家常烧茄子，杂蔬虾仁蛋炒饭
周五：丰收的尾声
- 早餐：南瓜小肉龙配鹌鹑蛋
- 午餐：千层葱油发面饼，家常烧茄子
- 晚餐：杂蔬虾仁蛋炒饭，南瓜番茄鸡蛋豆浆
周六：轻松享瘦
- 早餐：莓果奇亚籽酸奶碗
- 午餐：香煎三文鱼配芦笋藜麦饭
- 晚餐：南瓜燕麦香蕉煎饼配无糖酸奶
周日：健康生活
- 早餐：香煎鸡胸肉糙米碗
- 午餐：番茄西兰花炒鸡蛋
- 晚餐：番茄炒蛋，蔬菜汤
饮食常见误区避坑指南
误区：只吃蔬菜就能减肥？ 解答：不同的食物搭配会让你更快感到饱腹，同时也能获得更多的营养物质。
误区：低卡即等于健康？ 解答：低卡食物不一定健康，应选择低卡且营养均衡的食物。
行动召唤
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