第一天：活力早餐与营养午餐
早餐：番茄蛋炒饭
食材：
- 米饭 100g
- 番茄 2个
- 鸡蛋 2个
- 葱花 适量
- 盐 适量
- 胡椒粉 适量
步骤：
- 番茄洗净切块，鸡蛋打散备用。
- 热锅凉油，加入葱花炒香。
- 加入番茄块，翻炒至出汁。
- 倒入米饭，快速翻炒均匀。
- 鸡蛋液慢慢倒入锅中，快速翻炒至鸡蛋凝固。
- 调入盐和胡椒粉，炒匀后出锅。
午餐：清蒸鲈鱼
食材：
- 鲈鱼 1条（约500g）
- 姜 适量
- 葱 适量
- 盐 适量
- 料酒 适量
步骤：
- 鲈鱼去鳞、去内脏、去头尾，清洗干净。
- 在鱼身两面划几刀，便于入味。
- 鱼身均匀涂抹盐和料酒，腌制10分钟。
- 姜切片，葱切段。
- 将腌制好的鲈鱼放在盘中，上面放姜片和葱段。
- 上锅蒸10分钟，出锅后撒上葱花即可。
第二天：创意早餐与丰富晚餐
早餐：香蕉燕麦杯
食材：
- 香蕉 1根
- 即食燕麦 30g
- 牛奶 200ml
- 蜂蜜 适量
步骤：
- 牛奶加热至温热。
- 将即食燕麦倒入杯中，加入温热的牛奶。
- 将香蕉切片，放入杯中。
- 加入蜂蜜调味即可。
晚餐：红烧肉炖豆腐
食材：
- 五花肉 300g
- 豆腐 1块
- 姜 适量
- 葱 适量
- 盐 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
- 糖 适量
步骤：
- 五花肉切块，豆腐切块。
- 热锅凉油，加入五花肉块，翻炒至表面微黄。
- 加入姜片和葱段炒香。
- 加入料酒、生抽、老抽和糖，翻炒均匀。
- 加入适量水，大火烧开后转小火炖煮30分钟。
- 加入豆腐块，继续炖煮10分钟，出锅前加入盐调味即可。
第三天：经典早餐与轻松晚餐
早餐：全麦面包配鸡蛋
食材：
- 全麦面包 2片
- 鸡蛋 2个
- 盐 适量
- 黑胡椒粉 适量
步骤：
- 鸡蛋打散，加盐和黑胡椒粉调味。
- 热锅凉油，倒入鸡蛋液，摊成薄饼状。
- 煎至两面金黄，出锅切片。
- 将鸡蛋片放在全麦面包上，切片即可。
晚餐：酸辣土豆丝
食材：
- 土豆 1个
- 葱 适量
- 姜 适量
- 蒜 适量
- 盐 适量
- 醋 适量
- 辣椒 适量
步骤：
- 土豆去皮切丝，用清水冲洗干净。
- 葱、姜、蒜切末，辣椒切丝。
- 热锅凉油，加入葱姜蒜末和辣椒炒香。
- 加入土豆丝，快速翻炒均匀。
- 调入盐和醋，炒匀后出锅。