第一天：均衡早餐，活力满满的一天开始
早餐
燕麦牛奶粥
- 材料：燕麦、牛奶、蜂蜜
- 做法：将燕麦提前浸泡30分钟，然后与牛奶一同煮成粥，最后加入蜂蜜调味即可。
水果沙拉
- 材料：苹果、香蕉、橙子、蓝莓
- 做法：将水果洗净切块，加入少量蜂蜜和酸奶拌匀即可。
午餐
番茄炒蛋
- 材料：番茄、鸡蛋、葱、盐、油
- 做法：先将鸡蛋打散，炒至半熟取出备用。番茄切块炒至出汁，加入鸡蛋和葱花翻炒均匀，加盐调味即可。
清炒时蔬
- 材料：西兰花、胡萝卜、油、盐
- 做法：将西兰花和胡萝卜洗净切块，焯水后用油盐调味即可。
晚餐
红烧鱼
- 材料：草鱼、葱、姜、蒜、酱油、糖、料酒、盐、油
- 做法：鱼去鳞去内脏，用盐、料酒腌制10分钟。锅中加油，放入葱姜蒜炒香，加入酱油、糖、料酒和少量水，放入鱼煮至熟透，收汁即可。
紫菜蛋花汤
- 材料：紫菜、鸡蛋、盐、油
- 做法：锅中加水煮沸，放入紫菜煮至软烂，打入鸡蛋液，加盐调味即可。
第二天：营养午餐，满足全家人的味蕾
早餐
全麦面包三明治
- 材料：全麦面包、火腿、生菜、番茄、沙拉酱
- 做法：将火腿、生菜、番茄切片，夹在全麦面包中，挤上沙拉酱即可。
豆浆
- 材料：黄豆、水
- 做法：黄豆提前浸泡8小时，加水煮成豆浆，过滤后即可饮用。
午餐
宫保鸡丁
- 材料：鸡胸肉、花生米、干辣椒、葱、姜、蒜、酱油、糖、料酒、盐、油
- 做法：鸡胸肉切丁，用料酒、盐腌制10分钟。锅中加油，放入葱姜蒜炒香，加入干辣椒和鸡丁翻炒至熟，加入花生米和调料翻炒均匀即可。
蒜蓉西兰花
- 材料：西兰花、蒜、盐、油
- 做法：西兰花洗净切块，焯水后用油盐调味即可。
晚餐
红烧肉
- 材料：五花肉、葱、姜、蒜、酱油、糖、料酒、盐、油
- 做法：五花肉切块，焯水去血沫。锅中加油，放入葱姜蒜炒香，加入五花肉翻炒至表面微焦，加入酱油、糖、料酒和少量水，煮至肉质软烂，收汁即可。
酸辣土豆丝
- 材料：土豆、干辣椒、葱、姜、蒜、醋、酱油、糖、盐、油
- 做法：土豆切丝，焯水后用油盐调味即可。
第三天：清淡晚餐，养生又健康
早餐
小米粥
- 材料：小米、水
- 做法：小米提前浸泡30分钟，加水煮成粥即可。
鸡蛋煎饼
- 材料：鸡蛋、面粉、盐、油
- 做法：将鸡蛋打散，加入面粉、盐和少量水搅拌均匀，煎饼即可。
午餐
青椒肉丝
- 材料：猪肉、青椒、葱、姜、蒜、酱油、糖、料酒、盐、油
- 做法：猪肉切丝，用料酒、盐腌制10分钟。锅中加油，放入葱姜蒜炒香，加入肉丝翻炒至熟，加入青椒翻炒均匀，加盐调味即可。
清炒时蔬
- 材料：菠菜、油、盐
- 做法：菠菜洗净焯水，用油盐调味即可。
晚餐
番茄鸡蛋汤
- 材料：番茄、鸡蛋、盐、油
- 做法：番茄切块，加水煮至软烂，打入鸡蛋液，加盐调味即可。
凉拌黄瓜
- 材料：黄瓜、蒜、醋、酱油、糖、盐、油
- 做法：黄瓜切丝，用盐腌制10分钟，加入蒜泥、醋、酱油、糖和少量油拌匀即可。