第一天：均衡营养早餐
早餐
- 鸡蛋三明治：全麦面包两片，煮鸡蛋一个，生菜适量，番茄片适量。
- 牛奶：200毫升。
上午加餐
- 新鲜水果：香蕉或苹果一个。
午餐
- 瘦肉炒蔬菜：鸡胸肉50克，胡萝卜、西兰花各30克。
- 米饭：50克。
- 豆腐汤：嫩豆腐50克，紫菜适量。
下午加餐
- 酸奶：100毫升。
晚餐
- 鱼蒸蛋：鳕鱼50克，鸡蛋1个。
- 小米粥：小米30克。
- 凉拌黄瓜：黄瓜50克。
第二天：丰富蛋白质午餐
早餐
- 燕麦牛奶：即食燕麦30克，牛奶200毫升。
- 全麦面包：一片。
上午加餐
- 水果沙拉：橙子、草莓、蓝莓各少许。
午餐
- 牛肉炒面：面条50克，牛肉30克，胡萝卜、青菜各20克。
- 豆浆：200毫升。
下午加餐
- 坚果：核桃或杏仁一小把。
晚餐
- 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉50克，生菜、西红柿、黄瓜各适量。
- 水果：橙子一个。
第三天：五谷杂粮早餐
早餐
- 杂粮粥：糙米、小米、红豆各10克。
- 水煮蛋：一个。
上午加餐
- 酸奶：100毫升。
午餐
- 牛肉炖土豆：牛肉50克，土豆30克。
- 米饭：50克。
- 紫菜蛋花汤：紫菜适量，鸡蛋1个。
下午加餐
- 水果：苹果一个。
晚餐
- 豆腐炒虾仁：豆腐50克，虾仁30克。
- 小米粥：小米30克。
第四天：蔬菜为主晚餐
早餐
- 全麦面包：一片。
- 煮鸡蛋：一个。
上午加餐
- 酸奶：100毫升。
午餐
- 蔬菜沙拉：生菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿各适量。
- 米饭：50克。
- 豆腐汤：嫩豆腐50克，紫菜适量。
下午加餐
- 水果：香蕉一个。
晚餐
- 鱼香茄子：茄子50克。
- 小米粥：小米30克。
第五天：海鲜营养晚餐
早餐
- 鸡蛋三明治：全麦面包两片，煮鸡蛋一个，生菜适量，番茄片适量。
- 牛奶：200毫升。
上午加餐
- 水果：苹果一个。
午餐
- 鸡肉炒蔬菜：鸡胸肉50克，胡萝卜、西兰花各30克。
- 米饭：50克。
- 豆腐汤：嫩豆腐50克，紫菜适量。
下午加餐
- 酸奶：100毫升。
晚餐
- 清蒸鱼：鱼50克。
- 小米粥：小米30克。
第六天：坚果能量早餐
早餐
- 坚果燕麦粥：燕麦30克，坚果一小把。
- 牛奶：200毫升。
上午加餐
- 水果：香蕉一个。
午餐
- 牛肉炒面：面条50克，牛肉30克，胡萝卜、青菜各20克。
- 豆浆：200毫升。
下午加餐
- 坚果：核桃或杏仁一小把。
晚餐
- 番茄炒蛋：鸡蛋1个，番茄50克。
- 小米粥：小米30克。
第七天：水果蔬菜午餐
早餐
- 水果沙拉：橙子、草莓、蓝莓各少许。
- 全麦面包：一片。
上午加餐
- 酸奶：100毫升。
午餐
- 蔬菜沙拉：生菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿各适量。
- 米饭：50克。
- 豆腐汤：嫩豆腐50克，紫菜适量。
下午加餐
- 水果：苹果一个。
晚餐
- 鱼香茄子：茄子50克。
- 小米粥：小米30克。
通过以上一周的食谱，可以为四岁宝宝提供均衡的营养，保证其健康成长。同时，家长可以根据孩子的口味和需求适当调整食谱。