星期一：早餐
主题句： 早餐是一天中最重要的一餐，宿舍生活也不例外。
- 早餐食谱： 燕麦粥+鸡蛋+新鲜水果
- 燕麦粥：将燕麦片提前浸泡，加入适量的水，用微波炉加热至软烂。加入一些蜂蜜或果酱增加口感。
- 鸡蛋：可以煮一个水煮蛋，或者煎一个荷包蛋，搭配燕麦粥食用。
- 新鲜水果：选择当季水果，如苹果、香蕉或橙子，提供丰富的维生素和纤维。
星期二：午餐
主题句： 午餐要均衡，保证下午的能量供应。
- 午餐食谱： 米饭+红烧肉+凉拌黄瓜
- 米饭：宿舍可以用电饭煲煮米饭，注意控制好水量。
- 红烧肉：将猪肉切块，用料酒、生抽、老抽、糖等调料炖煮至肉质酥烂。
- 凉拌黄瓜：将黄瓜切片，用盐腌制一下，加入蒜末、醋、香油等调料拌匀即可。
星期三：晚餐
主题句： 晚餐以清淡为主，避免过于油腻。
- 晚餐食谱： 面条+番茄炒蛋+清炒时蔬
- 面条：用开水煮熟面条，加入一些酱油和醋调味。
- 番茄炒蛋：将番茄切块，鸡蛋打散，先炒蛋后加入番茄，翻炒均匀。
- 清炒时蔬：选择当季蔬菜，如青菜、豆芽等，快速翻炒即可。
星期四：早餐
主题句： 早餐要多样化，满足身体所需的各种营养。
- 早餐食谱： 酸奶+全麦面包+煮鸡蛋
- 酸奶：选择无糖或低糖酸奶，搭配一些水果或坚果。
- 全麦面包：提供丰富的膳食纤维，可以搭配一些低脂奶酪。
- 煮鸡蛋：煮一个水煮蛋，提供优质蛋白质。
星期五：午餐
主题句： 午餐要注重蛋白质的摄入。
- 午餐食谱： 炒鸡胸肉+糙米饭+番茄炒蛋
- 炒鸡胸肉：将鸡胸肉切片，用料酒、生抽、盐等调料腌制，快速翻炒至熟。
- 糙米饭：糙米比白米更有营养，煮饭时可以加入一些红枣、枸杞等。
- 番茄炒蛋：与星期三的晚餐相同。
星期六：晚餐
主题句： 晚餐可以适当放松，但也要注意营养搭配。
- 晚餐食谱： 炖鸡汤+土豆泥+清炒西兰花
- 炖鸡汤：将鸡块、姜片、葱段等放入锅中，加入适量的水，慢炖至鸡肉熟烂。
- 土豆泥：将土豆蒸熟，压成泥，加入牛奶、黄油等调料搅拌均匀。
- 清炒西兰花：将西兰花洗净，切成小朵，快速翻炒即可。
星期日：早餐
主题句： 周末的早餐可以丰富一些，为自己补充能量。
- 早餐食谱： 芝麻糊+煎饼果子+豆浆
- 芝麻糊：将芝麻炒香，研磨成粉，加入适量的水，用微波炉加热至糊状。
- 煎饼果子：将面粉、水、鸡蛋等混合成糊，用平底锅摊成饼，加入蔬菜、肉类等馅料。
- 豆浆：选择无糖或低糖豆浆，搭配一些谷物或坚果。