五岁宝贝健脾营养餐：一周食谱，让孩子健康成长！

周一：五谷杂粮粥搭配蔬菜瘦肉粥

早餐

• 五谷杂粮粥：小米、玉米、红豆、黑米等，煮成软糯的粥，富含膳食纤维和多种维生素。
• 蔬菜瘦肉粥：大米、瘦肉、胡萝卜、青菜等，煮成稠粥，营养丰富，易于消化。

午餐

• 红烧鸡肉：鸡肉切成小块，用酱油、糖、料酒等调料红烧，肉质鲜嫩，富含蛋白质。
• 蒸南瓜：南瓜切成小块，蒸熟后食用，口感软糯，富含β-胡萝卜素和膳食纤维。

晚餐

• 番茄炒蛋：番茄切块，鸡蛋打散，炒熟后装盘，酸甜可口，富含蛋白质和维生素C。
• 菠菜豆腐汤：菠菜、豆腐、骨头汤等，煮成清淡的汤，营养丰富，易于消化。

周二：小米粥搭配鸡蛋蔬菜饼

早餐

• 小米粥：小米煮成软糯的粥，富含B族维生素和膳食纤维。
• 鸡蛋蔬菜饼：鸡蛋、面粉、青菜等，混合后煎成饼，口感香脆，营养丰富。

午餐

• 鱼香肉丝：猪肉切丝，加入木耳、胡萝卜等蔬菜，用鱼香调料炒制，口感鲜美，富含蛋白质。
• 炒青菜：青菜洗净，用蒜末、盐等调料炒熟，简单易做，富含维生素和矿物质。

晚餐

• 红烧肉：五花肉切块，用酱油、糖、料酒等调料红烧，肉质鲜嫩，富含蛋白质和脂肪。
• 番茄炖牛腩：牛腩切块，加入番茄、土豆等蔬菜，炖煮成汤，口感鲜美，营养丰富。

周三：玉米粥搭配豆腐蔬菜汤

早餐

• 玉米粥：玉米粒煮成软糯的粥，富含膳食纤维和多种维生素。
• 豆腐蔬菜汤：豆腐、青菜、骨头汤等，煮成清淡的汤，营养丰富，易于消化。

午餐

• 西红柿炖牛腩：牛腩切块，加入西红柿、土豆等蔬菜，炖煮成汤，口感鲜美，营养丰富。
• 炒豆芽：豆芽洗净，用蒜末、盐等调料炒熟，简单易做，富含维生素和矿物质。

晚餐

• 鸡肉炒蘑菇：鸡肉切丝，加入蘑菇、青椒等蔬菜，炒熟后装盘，口感鲜美，富含蛋白质。
• 花菜炒肉片：花菜切块，猪肉切片，炒熟后装盘，口感鲜美，富含蛋白质和膳食纤维。

周四：黑米粥搭配鸡蛋蔬菜煎饼

早餐

• 黑米粥：黑米煮成软糯的粥，富含膳食纤维和多种维生素。
• 鸡蛋蔬菜煎饼：鸡蛋、面粉、青菜等，混合后煎成饼，口感香脆，营养丰富。

午餐

• 红烧鱼块：鱼块用酱油、糖、料酒等调料红烧，肉质鲜嫩，富含蛋白质。
• 炒生菜：生菜洗净，用蒜末、盐等调料炒熟，简单易做，富含维生素和矿物质。

晚餐

• 番茄炖牛腩：牛腩切块，加入番茄、土豆等蔬菜，炖煮成汤，口感鲜美，营养丰富。
• 花菜炒肉片：花菜切块，猪肉切片，炒熟后装盘，口感鲜美，富含蛋白质和膳食纤维。

周五：绿豆粥搭配鸡蛋蔬菜煎饼

早餐

• 绿豆粥：绿豆煮成软糯的粥，具有清热解毒的功效，富含膳食纤维和多种维生素。
• 鸡蛋蔬菜煎饼：鸡蛋、面粉、青菜等，混合后煎成饼，口感香脆，营养丰富。

午餐

• 红烧肉：五花肉切块，用酱油、糖、料酒等调料红烧，肉质鲜嫩，富含蛋白质和脂肪。
• 炒菠菜：菠菜洗净，用蒜末、盐等调料炒熟，简单易做，富含维生素和矿物质。

晚餐

• 鸡肉炒蘑菇：鸡肉切丝，加入蘑菇、青椒等蔬菜，炒熟后装盘，口感鲜美，富含蛋白质。
• 番茄炖牛腩：牛腩切块，加入番茄、土豆等蔬菜，炖煮成汤，口感鲜美，营养丰富。

周六：糙米粥搭配鸡蛋蔬菜煎饼

早餐

• 糙米粥：糙米煮成软糯的粥，富含膳食纤维和多种维生素。
• 鸡蛋蔬菜煎饼：鸡蛋、面粉、青菜等，混合后煎成饼，口感香脆，营养丰富。

午餐

• 鱼香肉丝：猪肉切丝，加入木耳、胡萝卜等蔬菜，用鱼香调料炒制，口感鲜美，富含蛋白质。
• 炒青菜：青菜洗净，用蒜末、盐等调料炒熟，简单易做，富含维生素和矿物质。

晚餐

• 红烧肉：五花肉切块，用酱油、糖、料酒等调料红烧，肉质鲜嫩，富含蛋白质和脂肪。
• 番茄炖牛腩：牛腩切块，加入番茄、土豆等蔬菜，炖煮成汤，口感鲜美，营养丰富。

周日：玉米粥搭配鸡蛋蔬菜煎饼

早餐

• 玉米粥：玉米粒煮成软糯的粥，富含膳食纤维和多种维生素。
• 鸡蛋蔬菜煎饼：鸡蛋、面粉、青菜等，混合后煎成饼，口感香脆，营养丰富。

午餐

• 西红柿炖牛腩：牛腩切块，加入西红柿、土豆等蔬菜，炖煮成汤，口感鲜美，营养丰富。
• 炒豆芽：豆芽洗净，用蒜末、盐等调料炒熟，简单易做，富含维生素和矿物质。

晚餐

• 鸡肉炒蘑菇：鸡肉切丝，加入蘑菇、青椒等蔬菜，炒熟后装盘，口感鲜美，富含蛋白质。
• 花菜炒肉片：花菜切块，猪肉切片，炒熟后装盘，口感鲜美，富含蛋白质和膳食纤维。