一周宝宝辅食食谱：科学搭配，宝宝成长营养宝典

周一：蔬菜鸡肉粥

食材：

• 大米 50克
• 鸡胸肉 30克
• 胡萝卜 20克
• 青菜 10克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 大米提前浸泡30分钟，然后煮至半熟。
2. 鸡胸肉切成小块，用开水焯熟，捞出备用。
3. 胡萝卜和青菜分别切成细末。
4. 将大米、鸡胸肉、胡萝卜末、青菜末放入锅中，加入适量的水，煮至熟透。
5. 最后加入少许盐调味即可。

营养分析：

• 大米富含碳水化合物，提供宝宝能量。
• 鸡胸肉富含优质蛋白质，有助于宝宝生长发育。
• 胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于宝宝视力发育。
• 青菜含有丰富的维生素和矿物质，增强宝宝免疫力。

周二：鱼肉豆腐青菜泥

食材：

• 鲈鱼 50克
• 豆腐 30克
• 青菜 10克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 鲈鱼去骨，切成小块，用开水焯熟，捞出备用。
2. 豆腐切成小块，用开水焯熟，捞出备用。
3. 青菜切成细末。
4. 将鱼肉、豆腐、青菜末放入搅拌机中，加入适量的水，搅拌成泥状。
5. 最后加入少许盐调味即可。

营养分析：

• 鲈鱼富含优质蛋白质和DHA，有助于宝宝大脑发育。
• 豆腐含有丰富的大豆异黄酮，有助于宝宝骨骼生长。
• 青菜含有丰富的维生素和矿物质，增强宝宝免疫力。

周三：南瓜小米糊

食材：

• 小米 50克
• 南瓜 50克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 小米提前浸泡30分钟，然后煮至半熟。
2. 南瓜去皮去瓤，切成小块。
3. 将小米和南瓜放入搅拌机中，加入适量的水，搅拌成糊状。
4. 最后加入少许盐调味即可。

营养分析：

• 小米富含碳水化合物，提供宝宝能量。
• 南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于宝宝视力发育。
• 南瓜中的膳食纤维有助于宝宝消化。

周四：鸡肉土豆泥

食材：

• 鸡胸肉 50克
• 土豆 50克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 鸡胸肉切成小块，用开水焯熟，捞出备用。
2. 土豆去皮去瓤，切成小块。
3. 将土豆放入锅中，加入适量的水，煮至熟透。
4. 将鸡肉和土豆放入搅拌机中，加入适量的水，搅拌成泥状。
5. 最后加入少许盐调味即可。

营养分析：

• 鸡胸肉富含优质蛋白质，有助于宝宝生长发育。
• 土豆含有丰富的碳水化合物，提供宝宝能量。
• 土豆中的膳食纤维有助于宝宝消化。

周五：鱼肉蔬菜粥

食材：

• 大米 50克
• 鲈鱼 50克
• 胡萝卜 20克
• 青菜 10克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 大米提前浸泡30分钟，然后煮至半熟。
2. 鲈鱼去骨，切成小块，用开水焯熟，捞出备用。
3. 胡萝卜和青菜分别切成细末。
4. 将大米、鲈鱼肉、胡萝卜末、青菜末放入锅中，加入适量的水，煮至熟透。
5. 最后加入少许盐调味即可。

营养分析：

• 大米富含碳水化合物，提供宝宝能量。
• 鲈鱼富含优质蛋白质和DHA，有助于宝宝大脑发育。
• 胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于宝宝视力发育。
• 青菜含有丰富的维生素和矿物质，增强宝宝免疫力。

周六：鸡蛋豆腐青菜泥

食材：

• 鸡蛋 1个
• 豆腐 30克
• 青菜 10克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 鸡蛋打散，用开水焯熟，捞出备用。
2. 豆腐切成小块，用开水焯熟，捞出备用。
3. 青菜切成细末。
4. 将鸡蛋、豆腐、青菜末放入搅拌机中，加入适量的水，搅拌成泥状。
5. 最后加入少许盐调味即可。

营养分析：

• 鸡蛋富含优质蛋白质，有助于宝宝生长发育。
• 豆腐含有丰富的大豆异黄酮，有助于宝宝骨骼生长。
• 青菜含有丰富的维生素和矿物质，增强宝宝免疫力。

周日：猪肝蔬菜粥

食材：

• 大米 50克
• 猪肝 30克
• 胡萝卜 20克
• 青菜 10克
• 盐 适量

制作步骤：

1. 大米提前浸泡30分钟，然后煮至半熟。
2. 猪肝切成小块，用开水焯熟，捞出备用。
3. 胡萝卜和青菜分别切成细末。
4. 将大米、猪肝、胡萝卜末、青菜末放入锅中，加入适量的水，煮至熟透。
5. 最后加入少许盐调味即可。

营养分析：

• 大米富含碳水化合物，提供宝宝能量。
• 猪肝含有丰富的铁和维生素A，有助于宝宝预防贫血和增强免疫力。
• 胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于宝宝视力发育。
• 青菜含有丰富的维生素和矿物质，增强宝宝免疫力。