周一
早餐
- 全麦面包两片
- 煮鸡蛋一个
- 新鲜橙子一个
- 黑咖啡一杯
午餐
- 紫薯小米粥
- 蔬菜沙拉（黄瓜、西红柿、胡萝卜、菠菜）
- 烤鸡胸肉
- 绿茶一杯
晚餐
- 烤鱼（三文鱼）
- 糙米饭（1/3杯）
- 蒸西兰花
- 柠檬水一杯
周二
早餐
- 燕麦粥（低脂牛奶、燕麦、蓝莓）
- 酸奶（无糖）
- 火龙果一个
- 绿茶一杯
午餐
- 豆腐丝炒菠菜
- 红薯
- 鸡胸肉沙拉（生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉）
- 玫瑰茶一杯
晚餐
周三
早餐
- 煮鸡蛋两个
- 全麦吐司两片
- 新鲜草莓一个
- 黑咖啡一杯
午餐
- 紫薯粥
- 蔬菜沙拉（胡萝卜、黄瓜、菠菜）
- 烤鸡腿
- 绿茶一杯
晚餐
周四
早餐
- 燕麦粥（低脂牛奶、燕麦、香蕉）
- 酸奶（无糖）
- 葡萄一个
- 绿茶一杯
午餐
- 豆腐炒蘑菇
- 红薯
- 鸡胸肉沙拉（生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉）
- 玫瑰茶一杯
晚餐
周五
早餐
- 煮鸡蛋两个
- 全麦吐司两片
- 新鲜蓝莓一个
- 黑咖啡一杯
午餐
- 紫薯粥
- 蔬菜沙拉（胡萝卜、黄瓜、菠菜）
- 烤鸡腿
- 绿茶一杯
晚餐
营养建议
- 确保每天摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
- 碳水化合物应以全谷物、糙米、红薯等为主，避免高糖食物。
- 每天至少摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质。
- 饮水充足，每天至少喝8杯水。
- 避免过量摄入油脂和高热量食物。
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