周一
早餐
- 主食：燕麦粥
- 蛋白质：煮鸡蛋
- 蔬菜：酱黄瓜
- 饮品：牛奶（或豆奶）
午餐
- 主食：荞麦大米饭
- 蛋白质：香菇菜心、糖醋带鱼
- 蔬菜：豆腐血旺
- 汤：丝瓜汤
晚餐
- 主食：绿豆粥
- 蛋白质：白菜猪肉包子
- 蔬菜：虾皮冬瓜
周二
早餐
- 主食：玉米面窝窝头
- 蛋白质：卤五香茶蛋
- 蔬菜：豆腐乳（块）
- 饮品：牛奶（或豆奶）
午餐
- 主食：花生米饭
- 蛋白质：肉末茄子、葱花土豆泥
- 蔬菜：鸭子海带汤
- 汤：无
晚餐
- 主食：干煸豆角
- 蛋白质：稀饭
- 蔬菜：豆沙包
- 汤：青椒肉丝
周三
早餐
- 主食：鲜肉包
- 蛋白质：咸鸭蛋（半个）
- 蔬菜：素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）
- 饮品：牛奶（豆奶）
午餐
- 主食：红枣米饭
- 蛋白质：黄豆烧牛肉
- 蔬菜：干煸四季豆
- 汤：金针菇紫菜鸡蛋汤
晚餐
- 主食：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）
- 蛋白质：清炒菠菜
- 蔬菜：青椒土豆丝
- 汤：无
周四
早餐
- 主食：苹果酱花卷
- 蛋白质：煮荷包蛋
- 蔬菜：炒泡豇豆
- 饮品：牛奶（或豆奶）
午餐
- 主食：米饭（高粱米、白米）
- 蛋白质：香菇黄花黑木耳肉片
- 蔬菜：红烧平鱼
- 汤：白萝卜海带排骨汤
晚餐
- 主食：豆浆或稀饭
- 蛋白质：葱花煎饼
- 蔬菜：青椒芹菜肉丝
- 汤：无
周五
早餐
- 主食：酱肉包
- 蛋白质：素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）
- 蔬菜：鹌鹑蛋
- 饮品：牛奶（或豆奶）
午餐
- 主食：红豆米饭
- 蛋白质：魔芋烧鸭、红椒炒花菜
- 蔬菜：鱼头香菇冬笋青菜汤
- 汤：无
晚餐
- 主食：芹菜猪肉包子
- 蛋白质：西红柿炒鸡蛋
- 蔬菜：肉末豆腐脑
- 汤：无
周六
早餐
- 主食：面包
- 蛋白质：煎鸡蛋
- 蔬菜：卤五香豆腐干
- 饮品：牛奶（或豆奶）
午餐
- 主食：两米饭（大米、小米）
- 蛋白质：五香鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）
- 蔬菜：鸡腿菇木耳猪肝汤
- 汤：无
晚餐
- 主食：玉米粥
- 蛋白质：鸡蛋发糕
- 蔬菜：鱼香肉丝
- 汤：无
周日
早餐
- 主食：芝麻酱花卷
- 蛋白质：煮鸡蛋
- 蔬菜：豆豉凤尾鱼
- 饮品：牛奶（或豆奶）
午餐
- 主食：金银饭（玉米糁、大米）
- 蛋白质：黑木耳春笋烧
- 蔬菜：无
- 汤：无
晚餐
- 主食：无
- 蛋白质：无
- 蔬菜：无
- 汤：海带汤花卷
这份一周健康食谱旨在提供均衡的营养，确保每日所需的热量和营养素得到满足。请根据个人口味和需求进行调整。