一周健康饮食，营养搭配简单餐食谱揭秘

周一：活力早餐，均衡午餐，轻食晚餐

早餐

• 杂粮粥：糙米、小米、玉米等杂粮熬制，富含膳食纤维，有助于消化。
• 水煮蛋：提供优质蛋白质，低脂肪。
• 凉拌黄瓜：清爽开胃，补充维生素。

午餐

• 番茄炒蛋：简单易做，营养均衡。
• 清炒时蔬：选择当季蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，补充维生素和矿物质。
• 全麦面包：富含膳食纤维，有助于消化。

晚餐

• 清蒸鱼：低脂高蛋白，健康美味。
• 凉拌海带丝：富含碘元素，有助于甲状腺健康。
• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。

周二：清淡早餐，营养午餐，轻食晚餐

早餐

• 牛奶：补充蛋白质和钙质。
• 鸡蛋：提供优质蛋白质。
• 香蕉：富含钾元素，有助于维持心脏健康。

午餐

• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。
• 炒青菜：选择当季蔬菜，如菠菜、油麦菜等，补充维生素和矿物质。
• 米饭：提供碳水化合物，维持能量。

晚餐

• 番茄炒蛋：简单易做，营养均衡。
• 凉拌黄瓜：清爽开胃，补充维生素。
• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。

周三：营养早餐，丰富午餐，轻食晚餐

早餐

• 燕麦粥：富含膳食纤维，有助于消化。
• 煮鸡蛋：提供优质蛋白质。
• 苹果：富含维生素和矿物质。

午餐

• 红烧肉：提供优质蛋白质和脂肪。
• 清炒时蔬：选择当季蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，补充维生素和矿物质。
• 米饭：提供碳水化合物，维持能量。

晚餐

• 清蒸鱼：低脂高蛋白，健康美味。
• 凉拌海带丝：富含碘元素，有助于甲状腺健康。
• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。

周四：健康早餐，均衡午餐，轻食晚餐

早餐

• 豆浆：提供优质蛋白质和钙质。
• 全麦面包：富含膳食纤维，有助于消化。
• 黄瓜：清爽开胃，补充维生素。

午餐

• 番茄炒蛋：简单易做，营养均衡。
• 清炒时蔬：选择当季蔬菜，如菠菜、油麦菜等，补充维生素和矿物质。
• 米饭：提供碳水化合物，维持能量。

晚餐

• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。
• 凉拌黄瓜：清爽开胃，补充维生素。
• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。

周五：活力早餐，均衡午餐，轻食晚餐

早餐

• 杂粮粥：糙米、小米、玉米等杂粮熬制，富含膳食纤维，有助于消化。
• 水煮蛋：提供优质蛋白质，低脂肪。
• 凉拌黄瓜：清爽开胃，补充维生素。

午餐

• 番茄炒蛋：简单易做，营养均衡。
• 清炒时蔬：选择当季蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，补充维生素和矿物质。
• 全麦面包：富含膳食纤维，有助于消化。

晚餐

• 清蒸鱼：低脂高蛋白，健康美味。
• 凉拌海带丝：富含碘元素，有助于甲状腺健康。
• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。

周六：营养早餐，丰富午餐，轻食晚餐

早餐

• 燕麦粥：富含膳食纤维，有助于消化。
• 煮鸡蛋：提供优质蛋白质。
• 苹果：富含维生素和矿物质。

午餐

• 红烧肉：提供优质蛋白质和脂肪。
• 清炒时蔬：选择当季蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，补充维生素和矿物质。
• 米饭：提供碳水化合物，维持能量。

晚餐

• 清蒸鱼：低脂高蛋白，健康美味。
• 凉拌海带丝：富含碘元素，有助于甲状腺健康。
• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。

周日：健康早餐，均衡午餐，轻食晚餐

早餐

• 豆浆：提供优质蛋白质和钙质。
• 全麦面包：富含膳食纤维，有助于消化。
• 黄瓜：清爽开胃，补充维生素。

午餐

• 番茄炒蛋：简单易做，营养均衡。
• 清炒时蔬：选择当季蔬菜，如菠菜、油麦菜等，补充维生素和矿物质。
• 米饭：提供碳水化合物，维持能量。

晚餐

• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。
• 凉拌黄瓜：清爽开胃，补充维生素。
• 紫菜蛋花汤：简单易做，营养丰富。