周一：均衡营养，开启活力一天
早餐
- 主食：燕麦粥
- 主菜：鸡蛋
- 搭配：香蕉、坚果
午餐
- 主食：糙米饭
- 主菜：红烧鱼块
- 搭配：清炒时蔬、凉拌黄瓜
晚餐
- 主食：全麦面包
- 主菜：番茄牛腩
- 搭配：炒四季豆、紫菜蛋花汤
周二：色彩丰富，补充多种维生素
早餐
- 主食：小米粥
- 主菜：煎蛋
- 搭配：火龙果、杏仁
午餐
- 主食：玉米面发糕
- 主菜：宫保鸡丁
- 搭配：清炒菠菜、酸辣土豆丝
晚餐
- 主食：荞麦面
- 主菜：清蒸鲈鱼
- 搭配：炒苦瓜、番茄蛋花汤
周三：高蛋白，助力肌肉生长
早餐
- 主食：全麦面包
- 主菜：煮鸡蛋
- 搭配：牛奶、苹果
午餐
- 主食：米饭
- 主菜：红烧牛肉
- 搭配：清炒西兰花、拌黄瓜
晚餐
- 主食：红薯
- 主菜：清蒸虾
- 搭配：炒芦笋、冬瓜排骨汤
周四：清淡为主，肠胃轻松
早餐
- 主食：玉米粥
- 主菜：煮鸡蛋
- 搭配：蓝莓、核桃
午餐
- 主食：荞麦面条
- 主菜：番茄炒蛋
- 搭配：清炒豆芽、凉拌海带丝
晚餐
- 主食：绿豆面发糕
- 主菜：蒸鸡胸肉
- 搭配：炒茄子、紫菜蛋花汤
周五：海鲜盛宴，滋补身体
早餐
- 主食：小米粥
- 主菜：煎蛋
- 搭配：橙子、花生
午餐
- 主食：糙米饭
- 主菜：清蒸扇贝
- 搭配：炒空心菜、拌豆腐丝
晚餐
- 主食：全麦面包
- 主菜：红烧鱼块
- 搭配：炒四季豆、紫菜蛋花汤
周六：火锅聚会，美味共享
早餐
- 主食：馒头
- 主菜：煎蛋
- 搭配：香蕉、坚果
午餐
- 主食：米饭
- 主菜：火锅（多种肉类、海鲜、蔬菜）
- 搭配：金针菇、白菜、豆腐
晚餐
- 主食：全麦面包
- 主菜：红烧肉
- 搭配：炒豆芽、紫菜蛋花汤
周日：养生炖汤，恢复元气
早餐
- 主食：燕麦粥
- 主菜：煮鸡蛋
- 搭配：火龙果、杏仁
午餐
- 主食：荞麦面
- 主菜：番茄牛腩
- 搭配：炒四季豆、紫菜蛋花汤
晚餐
- 主食：红薯
- 主菜：清蒸鸡胸肉
- 搭配：炒芦笋、冬瓜排骨汤
希望这份一周食谱能为大家带来美味与健康的双重享受，快来尝鲜吧！