周一:均衡营养,开启活力一天
早餐
- 主食:燕麦粥
- 主菜:鸡蛋
- 搭配:香蕉、坚果
午餐
- 主食:糙米饭
- 主菜:红烧鱼块
- 搭配:清炒时蔬、凉拌黄瓜
晚餐
- 主食:全麦面包
- 主菜:番茄牛腩
- 搭配:炒四季豆、紫菜蛋花汤
周二:色彩丰富,补充多种维生素
早餐
- 主食:小米粥
- 主菜:煎蛋
- 搭配:火龙果、杏仁
午餐
- 主食:玉米面发糕
- 主菜:宫保鸡丁
- 搭配:清炒菠菜、酸辣土豆丝
晚餐
- 主食:荞麦面
- 主菜:清蒸鲈鱼
- 搭配:炒苦瓜、番茄蛋花汤
周三:高蛋白,助力肌肉生长
早餐
- 主食:全麦面包
- 主菜:煮鸡蛋
- 搭配:牛奶、苹果
午餐
- 主食:米饭
- 主菜:红烧牛肉
- 搭配:清炒西兰花、拌黄瓜
晚餐
- 主食:红薯
- 主菜:清蒸虾
- 搭配:炒芦笋、冬瓜排骨汤
周四:清淡为主,肠胃轻松
早餐
- 主食:玉米粥
- 主菜:煮鸡蛋
- 搭配:蓝莓、核桃
午餐
- 主食:荞麦面条
- 主菜:番茄炒蛋
- 搭配:清炒豆芽、凉拌海带丝
晚餐
- 主食:绿豆面发糕
- 主菜:蒸鸡胸肉
- 搭配:炒茄子、紫菜蛋花汤
周五:海鲜盛宴,滋补身体
早餐
- 主食:小米粥
- 主菜:煎蛋
- 搭配:橙子、花生
午餐
- 主食:糙米饭
- 主菜:清蒸扇贝
- 搭配:炒空心菜、拌豆腐丝
晚餐
- 主食:全麦面包
- 主菜:红烧鱼块
- 搭配:炒四季豆、紫菜蛋花汤
周六:火锅聚会,美味共享
早餐
- 主食:馒头
- 主菜:煎蛋
- 搭配:香蕉、坚果
午餐
- 主食:米饭
- 主菜:火锅(多种肉类、海鲜、蔬菜)
- 搭配:金针菇、白菜、豆腐
晚餐
- 主食:全麦面包
- 主菜:红烧肉
- 搭配:炒豆芽、紫菜蛋花汤
周日:养生炖汤,恢复元气
早餐
- 主食:燕麦粥
- 主菜:煮鸡蛋
- 搭配:火龙果、杏仁
午餐
- 主食:荞麦面
- 主菜:番茄牛腩
- 搭配:炒四季豆、紫菜蛋花汤
晚餐
- 主食:红薯
- 主菜:清蒸鸡胸肉
- 搭配:炒芦笋、冬瓜排骨汤
希望这份一周食谱能为大家带来美味与健康的双重享受,快来尝鲜吧!
