周一:晴转多云,气温15-25℃
早餐
- 主题:高蛋白早餐,补充能量
- 内容:鸡蛋三明治、牛奶、水果沙拉
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- 2片全麦面包
- 2个煮鸡蛋,切片
- 50克低脂奶酪
- 100毫升牛奶
- 新鲜水果(如苹果、香蕉)
午餐
- 主题:清淡蔬菜,低脂肉类
- 内容:清蒸鱼、西红柿炒蛋、清炒时蔬
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- 清蒸鲈鱼(100克)
- 西红柿炒蛋(1个鸡蛋,2个西红柿)
- 清炒时蔬(如西兰花、胡萝卜)
晚餐
- 主题:五谷杂粮,丰富营养
- 内容:糙米饭、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
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- 糙米饭(100克)
- 凉拌黄瓜(100克)
- 木耳炒肉片(50克猪肉,适量木耳)
周二:多云,气温16-26℃
早餐
- 主题:低脂酸奶,全麦面包
- 内容:低脂酸奶、全麦面包、坚果
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- 200毫升低脂酸奶
- 2片全麦面包
- 适量坚果(如杏仁、核桃)
午餐
- 主题:丰富蛋白质,均衡营养
- 内容:红烧肉、炒青菜、紫菜蛋花汤
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- 红烧肉(50克猪肉)
- 炒青菜(适量)
- 紫菜蛋花汤(1个鸡蛋)
晚餐
- 主题:清淡饮食,补充水分
- 内容:绿豆汤、凉拌海带丝、清蒸鸡胸肉
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- 绿豆汤(适量绿豆)
- 凉拌海带丝(适量海带)
- 清蒸鸡胸肉(100克)
周三:小雨,气温17-24℃
早餐
- 主题:高纤维,易消化
- 内容:燕麦粥、香蕉、豆浆
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- 燕麦粥(适量燕麦,适量牛奶)
- 香蕉(1根)
- 豆浆(200毫升)
午餐
- 主题:清淡肉类,搭配蔬菜
- 内容:红烧鸡块、蒜蓉西兰花、紫菜蛋花汤
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- 红烧鸡块(100克鸡肉)
- 蒜蓉西兰花(适量西兰花)
- 紫菜蛋花汤(1个鸡蛋)
晚餐
- 主题:五谷杂粮,补充能量
- 内容:小米粥、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
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- 小米粥(适量小米)
- 凉拌黄瓜(100克)
- 木耳炒肉片(50克猪肉,适量木耳)
周四:阴,气温18-23℃
早餐
- 主题:高蛋白,低脂肪
- 内容:鸡蛋羹、牛奶、水果沙拉
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- 鸡蛋羹(2个鸡蛋)
- 100毫升牛奶
- 新鲜水果(如苹果、香蕉)
午餐
- 主题:清淡蔬菜,低脂肉类
- 内容:清蒸鱼、西红柿炒蛋、清炒时蔬
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- 清蒸鲈鱼(100克)
- 西红柿炒蛋(1个鸡蛋,2个西红柿)
- 清炒时蔬(如西兰花、胡萝卜)
晚餐
- 主题:五谷杂粮,丰富营养
- 内容:糙米饭、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
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- 糙米饭(100克)
- 凉拌黄瓜(100克)
- 木耳炒肉片(50克猪肉,适量木耳)
周五:多云,气温19-25℃
早餐
- 主题:低脂酸奶,全麦面包
- 内容:低脂酸奶、全麦面包、坚果
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- 200毫升低脂酸奶
- 2片全麦面包
- 适量坚果(如杏仁、核桃)
午餐
- 主题:丰富蛋白质,均衡营养
- 内容:红烧肉、炒青菜、紫菜蛋花汤
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- 红烧肉(50克猪肉)
- 炒青菜(适量)
- 紫菜蛋花汤(1个鸡蛋)
晚餐
- 主题:清淡饮食,补充水分
- 内容:绿豆汤、凉拌海带丝、清蒸鸡胸肉
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- 绿豆汤(适量绿豆)
- 凉拌海带丝(适量海带)
- 清蒸鸡胸肉(100克)
周六:小雨,气温20-24℃
早餐
- 主题:高纤维,易消化
- 内容:燕麦粥、香蕉、豆浆
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- 燕麦粥(适量燕麦,适量牛奶)
- 香蕉(1根)
- 豆浆(200毫升)
午餐
- 主题:清淡肉类,搭配蔬菜
- 内容:红烧鸡块、蒜蓉西兰花、紫菜蛋花汤
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- 红烧鸡块(100克鸡肉)
- 蒜蓉西兰花(适量西兰花)
- 紫菜蛋花汤(1个鸡蛋)
晚餐
- 主题:五谷杂粮,补充能量
- 内容:小米粥、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
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- 小米粥(适量小米)
- 凉拌黄瓜(100克)
- 木耳炒肉片(50克猪肉,适量木耳)
周日:阴,气温21-23℃
早餐
- 主题:高蛋白,低脂肪
- 内容:鸡蛋羹、牛奶、水果沙拉
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- 鸡蛋羹(2个鸡蛋)
- 100毫升牛奶
- 新鲜水果(如苹果、香蕉)
午餐
- 主题:清淡蔬菜,低脂肉类
- 内容:清蒸鱼、西红柿炒蛋、清炒时蔬
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- 清蒸鲈鱼(100克)
- 西红柿炒蛋(1个鸡蛋,2个西红柿)
- 清炒时蔬(如西兰花、胡萝卜)
晚餐
- 主题:五谷杂粮,丰富营养
- 内容:糙米饭、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
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- 糙米饭(100克)
- 凉拌黄瓜(100克)
- 木耳炒肉片(50克猪肉,适量木耳)
