周一：晴转多云，气温15-25℃
早餐
- 主题：高蛋白早餐，补充能量
- 内容：鸡蛋三明治、牛奶、水果沙拉
“`markdown
- 2片全麦面包
- 2个煮鸡蛋，切片
- 50克低脂奶酪
- 100毫升牛奶
- 新鲜水果（如苹果、香蕉）
午餐
- 主题：清淡蔬菜，低脂肉类
- 内容：清蒸鱼、西红柿炒蛋、清炒时蔬
“`markdown
- 清蒸鲈鱼（100克）
- 西红柿炒蛋（1个鸡蛋，2个西红柿）
- 清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
晚餐
- 主题：五谷杂粮，丰富营养
- 内容：糙米饭、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
“`markdown
- 糙米饭（100克）
- 凉拌黄瓜（100克）
- 木耳炒肉片（50克猪肉，适量木耳）
周二：多云，气温16-26℃
早餐
- 主题：低脂酸奶，全麦面包
- 内容：低脂酸奶、全麦面包、坚果
“`markdown
- 200毫升低脂酸奶
- 2片全麦面包
- 适量坚果（如杏仁、核桃）
午餐
- 主题：丰富蛋白质，均衡营养
- 内容：红烧肉、炒青菜、紫菜蛋花汤
“`markdown
- 红烧肉（50克猪肉）
- 炒青菜（适量）
- 紫菜蛋花汤（1个鸡蛋）
晚餐
- 主题：清淡饮食，补充水分
- 内容：绿豆汤、凉拌海带丝、清蒸鸡胸肉
“`markdown
- 绿豆汤（适量绿豆）
- 凉拌海带丝（适量海带）
- 清蒸鸡胸肉（100克）
周三：小雨，气温17-24℃
早餐
- 主题：高纤维，易消化
- 内容：燕麦粥、香蕉、豆浆
“`markdown
- 燕麦粥（适量燕麦，适量牛奶）
- 香蕉（1根）
- 豆浆（200毫升）
午餐
- 主题：清淡肉类，搭配蔬菜
- 内容：红烧鸡块、蒜蓉西兰花、紫菜蛋花汤
“`markdown
- 红烧鸡块（100克鸡肉）
- 蒜蓉西兰花（适量西兰花）
- 紫菜蛋花汤（1个鸡蛋）
晚餐
- 主题：五谷杂粮，补充能量
- 内容：小米粥、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
“`markdown
- 小米粥（适量小米）
- 凉拌黄瓜（100克）
- 木耳炒肉片（50克猪肉，适量木耳）
周四：阴，气温18-23℃
早餐
- 主题：高蛋白，低脂肪
- 内容：鸡蛋羹、牛奶、水果沙拉
“`markdown
- 鸡蛋羹（2个鸡蛋）
- 100毫升牛奶
- 新鲜水果（如苹果、香蕉）
午餐
- 主题：清淡蔬菜，低脂肉类
- 内容：清蒸鱼、西红柿炒蛋、清炒时蔬
“`markdown
- 清蒸鲈鱼（100克）
- 西红柿炒蛋（1个鸡蛋，2个西红柿）
- 清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
晚餐
- 主题：五谷杂粮，丰富营养
- 内容：糙米饭、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
“`markdown
- 糙米饭（100克）
- 凉拌黄瓜（100克）
- 木耳炒肉片（50克猪肉，适量木耳）
周五：多云，气温19-25℃
早餐
- 主题：低脂酸奶，全麦面包
- 内容：低脂酸奶、全麦面包、坚果
“`markdown
- 200毫升低脂酸奶
- 2片全麦面包
- 适量坚果（如杏仁、核桃）
午餐
- 主题：丰富蛋白质，均衡营养
- 内容：红烧肉、炒青菜、紫菜蛋花汤
“`markdown
- 红烧肉（50克猪肉）
- 炒青菜（适量）
- 紫菜蛋花汤（1个鸡蛋）
晚餐
- 主题：清淡饮食，补充水分
- 内容：绿豆汤、凉拌海带丝、清蒸鸡胸肉
“`markdown
- 绿豆汤（适量绿豆）
- 凉拌海带丝（适量海带）
- 清蒸鸡胸肉（100克）
周六：小雨，气温20-24℃
早餐
- 主题：高纤维，易消化
- 内容：燕麦粥、香蕉、豆浆
“`markdown
- 燕麦粥（适量燕麦，适量牛奶）
- 香蕉（1根）
- 豆浆（200毫升）
午餐
- 主题：清淡肉类，搭配蔬菜
- 内容：红烧鸡块、蒜蓉西兰花、紫菜蛋花汤
“`markdown
- 红烧鸡块（100克鸡肉）
- 蒜蓉西兰花（适量西兰花）
- 紫菜蛋花汤（1个鸡蛋）
晚餐
- 主题：五谷杂粮，补充能量
- 内容：小米粥、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
“`markdown
- 小米粥（适量小米）
- 凉拌黄瓜（100克）
- 木耳炒肉片（50克猪肉，适量木耳）
周日：阴，气温21-23℃
早餐
- 主题：高蛋白，低脂肪
- 内容：鸡蛋羹、牛奶、水果沙拉
“`markdown
- 鸡蛋羹（2个鸡蛋）
- 100毫升牛奶
- 新鲜水果（如苹果、香蕉）
午餐
- 主题：清淡蔬菜，低脂肉类
- 内容：清蒸鱼、西红柿炒蛋、清炒时蔬
“`markdown
- 清蒸鲈鱼（100克）
- 西红柿炒蛋（1个鸡蛋，2个西红柿）
- 清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
晚餐
- 主题：五谷杂粮，丰富营养
- 内容：糙米饭、凉拌黄瓜、木耳炒肉片
“`markdown
- 糙米饭（100克）
- 凉拌黄瓜（100克）
- 木耳炒肉片（50克猪肉，适量木耳）