周一：春季养生早餐
早餐：燕麦牛奶粥
- 主料：燕麦片50克，牛奶200毫升
- 辅料：蜂蜜适量
- 做法：将燕麦片和牛奶放入锅中，小火煮至粘稠，加入蜂蜜调味即可。
午餐：清炒时蔬
- 主料：菠菜200克，胡萝卜100克
- 辅料：蒜末、盐、食用油
- 做法：菠菜和胡萝卜洗净切片，锅中加油，蒜末爆香，加入蔬菜快速翻炒，加盐调味即可。
晚餐：番茄鸡蛋面
- 主料：面条100克，鸡蛋2个，番茄2个
- 辅料：盐、酱油、食用油
- 做法：番茄切块，鸡蛋打散备用。锅中加水煮面，面条煮熟后捞出备用。锅中加油，炒鸡蛋至凝固，盛出备用。锅中留少许油，加入番茄翻炒至出汁，加入鸡蛋和面条，加盐、酱油调味即可。
周二：健脾养胃午餐
早餐：小米粥
- 主料：小米50克
- 做法：将小米洗净，放入锅中，加水煮至粘稠即可。
午餐：红烧肉
- 主料：五花肉300克
- 辅料：姜片、葱段、八角、桂皮、料酒、生抽、老抽、糖
- 做法：五花肉切块，锅中加水煮开，撇去浮沫，捞出备用。锅中加油，加入姜片、葱段、八角、桂皮炒香，加入五花肉翻炒至表面微焦，加入料酒、生抽、老抽、糖，加水没过肉块，大火烧开后转小火炖至肉熟烂。
晚餐：清蒸鱼
- 主料：草鱼1条
- 辅料：葱段、姜片、盐、食用油
- 做法：草鱼去鳞、去内脏、去头尾，洗净后在鱼身上划几刀，撒上盐腌制10分钟。锅中加水烧开，将鱼放入蒸锅中，加入葱段、姜片，蒸10分钟即可。
周三：清热解暑晚餐
早餐：绿豆粥
- 主料：绿豆50克
- 做法：将绿豆洗净，放入锅中，加水煮至粘稠即可。
午餐：凉拌黄瓜
- 主料：黄瓜200克
- 辅料：蒜末、盐、醋、香油
- 做法：黄瓜洗净切片，撒上盐腌制10分钟，挤干水分。蒜末、盐、醋、香油混合成调料，倒入黄瓜中拌匀即可。
晚餐：番茄炖牛腩
- 主料：牛腩500克，番茄2个
- 辅料：姜片、葱段、盐、料酒、生抽、老抽
- 做法：牛腩切块，锅中加水煮开，撇去浮沫，捞出备用。锅中加油，加入姜片、葱段炒香，加入牛腩翻炒至表面微焦，加入料酒、生抽、老抽，加水没过肉块，大火烧开后转小火炖至肉熟烂。
周四：滋补养生早餐
早餐：核桃芝麻糊
- 主料：核桃仁30克，芝麻20克
- 做法：核桃仁、芝麻炒香，研磨成粉，加水煮沸即可。
午餐：红烧茄子
- 主料：茄子300克
- 辅料：蒜末、盐、酱油、食用油
- 做法：茄子洗净切片，锅中加油，加入蒜末炒香，加入茄子翻炒至表面微焦，加盐、酱油调味即可。
晚餐：清炖鸡汤
- 主料：鸡胸肉200克，香菇3朵
- 辅料：姜片、葱段、盐、料酒
- 做法：鸡胸肉切块，香菇泡发切片。锅中加水煮开，加入鸡胸肉、姜片、葱段、料酒，撇去浮沫，转小火炖至鸡肉熟烂。
周五：营养均衡午餐
早餐：豆浆
- 主料：黄豆50克
- 做法：黄豆浸泡8小时，加水磨成豆浆，煮沸即可。
午餐：青椒肉丝
- 主料：猪肉200克，青椒100克
- 辅料：蒜末、盐、生抽、老抽、食用油
- 做法：猪肉切丝，青椒切丝。锅中加油，加入蒜末炒香，加入猪肉翻炒至变色，加入青椒翻炒至熟，加盐、生抽、老抽调味即可。
晚餐：红烧豆腐
- 主料：豆腐1块
- 辅料：蒜末、盐、酱油、食用油
- 做法：豆腐切块，锅中加油，加入蒜末炒香，加入豆腐翻炒至表面微焦，加盐、酱油调味即可。
周六：休闲美食晚餐
早餐：鸡蛋灌饼
- 主料：面粉适量，鸡蛋2个
- 辅料：生菜、黄瓜、酱料
- 做法：面粉加水揉成面团，擀成饼状，打入鸡蛋煎熟，加入生菜、黄瓜、酱料卷起即可。
午餐：麻辣烫
- 主料：各种食材（如豆腐、肉丸、蔬菜等）
- 辅料：辣椒、花椒、豆瓣酱、盐、鸡精
- 做法：将各种食材洗净，放入锅中煮熟，加入辣椒、花椒、豆瓣酱、盐、鸡精调味即可。
晚餐：烤鱼
- 主料：鱼1条
- 辅料：葱姜蒜、辣椒、花椒、豆瓣酱、盐、料酒
- 做法：鱼洗净，在鱼身上划几刀，撒上葱姜蒜、辣椒、花椒、豆瓣酱、盐、料酒腌制10分钟。烤架上刷油，将鱼放入烤架上，烤至两面金黄即可。
周日：家庭聚会美食
早餐：水果沙拉
- 主料：各种水果（如苹果、香蕉、橙子等）
- 做法：将水果洗净切块，加入酸奶、蜂蜜拌匀即可。
午餐：饺子
- 主料：面粉适量，猪肉馅、韭菜馅
- 辅料：葱姜蒜、盐、生抽、食用油
- 做法：面粉加水揉成面团，擀成饺子皮，包入猪肉馅或韭菜馅，锅中加水煮开，加入饺子煮至浮起即可。
晚餐：烤鸭
- 主料：鸭子1只
- 辅料：葱姜蒜、盐、料酒、蜂蜜
- 做法：鸭子洗净，在鸭身上划几刀，撒上葱姜蒜、盐、料酒腌制10分钟。烤架上刷油，将鸭子放入烤架上，刷上蜂蜜，烤至两面金黄即可。