周一
早餐
- 燕麦粥：加入新鲜水果和坚果
- 鸡蛋：煮蛋或水煮蛋
- 牛奶：一杯全脂或低脂牛奶
午餐
- 红烧鸡胸肉：低脂肪，高蛋白
- 蒸西兰花：富含维生素和矿物质
- 糙米饭：提供复合碳水化合物
晚餐
- 豆腐炖鱼：豆腐提供植物蛋白，鱼提供优质蛋白和Omega-3
- 炒菠菜：丰富的铁和叶酸
- 红薯：富含膳食纤维和微量元素
周二
早餐
- 煎蛋三明治：全麦面包、鸡蛋、生菜和番茄
- 橙汁：提供维生素C
午餐
- 土豆泥：提供碳水化合物和膳食纤维
- 烤鸡腿：低脂肪，高蛋白
- 蒸胡萝卜：富含β-胡萝卜素
晚餐
- 炒鸡胸肉丝：高蛋白，低脂肪
- 芦笋：富含维生素和矿物质
- 糙米面：提供复合碳水化合物
周三
早餐
- 花生酱燕麦卷：全麦卷、花生酱、新鲜水果
- 牛奶：一杯全脂或低脂牛奶
午餐
- 红烧牛肉：提供优质蛋白和铁
- 蒸花菜：富含维生素和矿物质
- 米饭：提供复合碳水化合物
晚餐
- 豆腐炒蘑菇：豆腐提供植物蛋白，蘑菇富含B族维生素
- 炒空心菜：富含维生素C和钙
- 糙米面：提供复合碳水化合物
周四
早餐
- 酸奶配水果：提供益生菌和维生素
- 麦片：提供膳食纤维和复合碳水化合物
午餐
- 炒鸡胸肉沙拉：提供优质蛋白和丰富的蔬菜
- 米饭：提供复合碳水化合物
晚餐
- 豆腐炖排骨：豆腐提供植物蛋白，排骨提供优质蛋白
- 炒青菜：提供丰富的维生素和矿物质
- 糙米面：提供复合碳水化合物
周五
早餐
- 燕麦牛奶粥：提供膳食纤维和蛋白质
- 水果沙拉：提供维生素和矿物质
午餐
- 烤鸡腿：低脂肪，高蛋白
- 炒胡萝卜：富含β-胡萝卜素
- 米饭：提供复合碳水化合物
晚餐
- 豆腐炒虾仁：豆腐提供植物蛋白，虾仁提供优质蛋白
- 炒西兰花：富含维生素和矿物质
- 糙米面：提供复合碳水化合物
周六
早餐
- 花生酱全麦面包：提供蛋白质和复合碳水化合物
- 鸡蛋：煮蛋或水煮蛋
午餐
- 土豆泥：提供碳水化合物和膳食纤维
- 烤鸡胸肉：低脂肪，高蛋白
- 米饭：提供复合碳水化合物
晚餐
- 炒鸡胸肉丝：高蛋白，低脂肪
- 炒青菜：提供丰富的维生素和矿物质
- 糙米面：提供复合碳水化合物
周日
早餐
- 燕麦牛奶粥：提供膳食纤维和蛋白质
- 水果沙拉：提供维生素和矿物质
午餐
- 红烧牛肉：提供优质蛋白和铁
- 炒菠菜：富含维生素和矿物质
- 米饭：提供复合碳水化合物
晚餐
- 豆腐炖鱼：豆腐提供植物蛋白，鱼提供优质蛋白和Omega-3
- 炒空心菜：富含维生素C和钙
- 糙米面：提供复合碳水化合物
请注意，以上食谱仅供参考，家长可以根据孩子的口味和需求进行调整。同时，保持饮食多样性和均衡性对于孩子的健康成长至关重要。