引言
秋季，气候逐渐转凉，对于正在成长的小学生来说，合理的饮食安排显得尤为重要。本文将为您揭秘一周营养升级的小学生专属食谱，旨在为孩子们提供均衡的营养，助力健康成长。
周一食谱
早餐
- 豆沙馍：面粉45克，豆沙15克
- 绿豆粥：米50克，绿豆10克
- 肉蛋炒河粉：河粉50克，肉15克，鸡蛋15克
- 面包：面粉50克，水28克
午餐
- 毛豆米干子炒肉：毛豆米60克，干子35克，炒肉25克
- 萝卜丝炒虾仁：萝卜75克，虾仁25克
- 炒西蓝花：西蓝花110克
- 青菜豆腐汤：青菜10克，豆腐15克，水380克
- 大米饭：大米55克（生）
周二食谱
早餐
- 花卷：面粉35克
- 红薯红豆粥：大米35克，红薯15克，红豆10克
- 面包：面粉50克，水28克
- 肉蛋炒河粉：河粉50克，肉15克，鸡蛋15克
- 肉饼：面粉35克，猪肉20克
午餐
- 洋葱干子炒牛肉：洋葱50克，干子40克，牛肉15克
- 香芹胡萝卜回锅肉：香芹50克，胡萝卜40克，猪肉15克
- 炒包菜：包菜110克
- 平菇肉片汤：平菇20克，肉10克，水380克
- 大米饭：大米55克（生）
周三食谱
早餐
- 糍粑：糯米粉30克
- 卤鸡蛋：鸡蛋50克
- 南瓜小米粥：小米50克，南瓜20克
- 肉饼：面粉35克，猪肉20克
午餐
- 土豆鹌鹑蛋烧肉：土豆60克，鹌鹑蛋15克，烧肉30克
- 杏鲍菇千叶豆腐炒肉：杏鲍菇60克，千叶豆腐20克，猪肉15克
- 炒莴苣片：莴苣110克
- 菜叶鱼丸汤：菜叶10克，鱼丸20克，水380克
- 大米饭：大米55克（生）
周四食谱
早餐
- 三鲜面：火腿肠10克，黑木耳7克，肉10克，干面60克
- 蒸红薯：红薯1个
- 肉饼：面粉35克，猪肉20克
午餐
- 粉蒸肉：米粉60克，猪肉30克
- 冬瓜烧肉：冬瓜90克，猪肉20克
- 炒大娃菜：大娃菜110克
- 丝瓜蛋汤：丝瓜15克，鸡蛋液20克，水380克
- 大米饭：大米55克（生）
周五食谱
早餐
- 鲜肉包子：面粉30克，肉20克
- 蛋糕：面粉40克，鸡蛋10克，水10克
- 八宝粥：杂粮米60克
午餐
- 豇豆干子炒肉：豇豆70克，干子30克，肉20克
- 宫保鸡丁：鸡胸肉60克，胡萝卜15克，玉米15克，黄瓜20克
- 肉沫耳子豆腐：豆腐70克，湿耳子15克，肉沫10克，淀粉5克
- 山药豆腐果排骨汤：豆果5克，山药10克，排骨10克，水380克
- 大米饭：大米55克（生）
结语
通过以上一周的营养食谱，我们可以看到，每餐都包含了主食、肉类、蔬菜和汤品，确保了孩子们的营养均衡。家长和学校可以根据实际情况调整食谱，让孩子们在秋季健康成长。