周一：活力早餐，营养启动新一天
早餐：摩尔风格番茄牛油果吐司
- 材料：全麦吐司2片，牛油果1个，新鲜番茄1个，橄榄油适量，黑胡椒粉少许
- 做法：牛油果去皮切丁，番茄切片，用橄榄油和黑胡椒粉腌制；牛油果丁铺在吐司上，盖上番茄片，烤至两面金黄即可。
午餐：摩尔风味烤鱼配蔬菜沙拉
- 材料：鲜鱼1条（如三文鱼或鳕鱼），橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒适量，混合沙拉菜（如生菜、紫甘蓝、胡萝卜）200克
- 做法：鱼去鳞去内脏，用盐、黑胡椒、柠檬汁腌制，烤箱烤制；同时制作蔬菜沙拉，加入橄榄油调味。
晚餐：摩尔特色蔬菜烩饭
- 材料：长米1杯，蔬菜（如豌豆、胡萝卜、西兰花）适量，番茄1个，洋葱半个，橄榄油适量
- 做法：番茄、洋葱切块，蔬菜切块，与米同煮，加入橄榄油煮至饭熟，番茄软烂。
周二：轻食主义，健康与美味并存
早餐：摩尔风味蔬菜鸡蛋杯
- 材料：鸡蛋2个，甜椒半个，洋葱1/4个，橄榄油适量，香草适量
- 做法：鸡蛋打散，加入切丁的甜椒、洋葱和香草，倒入烤碗中，180度烤箱烤10-15分钟。
午餐：摩尔特色烤蔬菜沙拉
- 材料：沙拉菜200克，甜椒1个，番茄1个，黄瓜1根，橄榄油、柠檬汁、盐适量
- 做法：蔬菜洗净切块，用橄榄油、柠檬汁和盐调味，搭配沙拉菜。
晚餐：摩尔风格蔬菜汤
- 材料：南瓜1个，洋葱半个，胡萝卜1根，橄榄油适量，清水适量
- 做法：南瓜、洋葱、胡萝卜切块，与清水同煮，加入橄榄油，煮至蔬菜软烂，用搅拌机打至顺滑。
周三：活力下午茶，健康小点心
下午茶：摩尔风味蓝莓松饼
- 材料：低筋面粉100克，蓝莓100克，黄油50克，糖30克，鸡蛋1个
- 做法：黄油室温软化，加入糖打发，加入鸡蛋搅拌均匀，筛入面粉，加入蓝莓，烤箱180度烤15-20分钟。
周四：营养均衡，满足味蕾
早餐：摩尔风格香烤火鸡肉三明治
- 材料：火鸡肉片2片，全麦面包2片，黄瓜半根，生菜适量，番茄1个，橄榄油、盐、黑胡椒适量
- 做法：火鸡肉片用盐、黑胡椒腌制，烤箱烤至熟透，与生菜、番茄、黄瓜一起夹入全麦面包。
午餐：摩尔风味意面
- 材料：意大利面100克，洋葱半个，胡萝卜1根，番茄酱1罐，橄榄油适量
- 做法：洋葱、胡萝卜切丁，炒香后加入番茄酱，煮意面，加入番茄酱翻炒。
晚餐：摩尔特色烤蔬菜意面
- 材料：意面100克，西兰花、豌豆、玉米粒适量，橄榄油、盐适量
- 做法：蔬菜焯水后与意面同煮，加入橄榄油和盐调味。
周五：轻松晚餐，享受家庭时光
早餐：摩尔风格水果燕麦
- 材料：燕麦1杯，牛奶1杯，新鲜水果（如草莓、蓝莓）适量
- 做法：燕麦与牛奶混合，加入水果，微波炉加热2-3分钟。
午餐：摩尔风味鸡肉沙拉
- 材料：鸡胸肉100克，生菜适量，番茄1个，黄瓜1根，橄榄油、柠檬汁、盐适量
- 做法：鸡胸肉煮熟切片，与生菜、番茄、黄瓜一起混合，加入橄榄油、柠檬汁和盐调味。
晚餐：摩尔风格蔬菜炖汤
- 材料：土豆1个，胡萝卜1根，洋葱半个，西兰花适量，鸡汤适量
- 做法：土豆、胡萝卜、洋葱切块，西兰花焯水后加入汤中，煮汤至蔬菜软烂。
周六：欢乐周末，轻松享受
早餐：摩尔风味烤鸡翅
- 材料：鸡翅10个，橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒适量
- 做法：鸡翅用橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒腌制，烤箱烤制。
午餐：摩尔特色海鲜烩饭
- 材料：米1杯，虾、蛤蜊、蟹肉棒适量，番茄酱、橄榄油适量
- 做法：米煮熟，加入番茄酱和海鲜，烩煮至饭熟。
晚餐：摩尔风味水果拼盘
- 材料：新鲜水果（如草莓、苹果、香蕉）适量
- 做法：将水果洗净切块，摆放在盘中即可。
周日：悠闲周末，享受生活
早餐：摩尔风味酸奶水果沙拉
- 材料：酸奶200克，新鲜水果（如奇异果、菠萝）适量，蜂蜜适量
- 做法：酸奶与水果混合，加入蜂蜜调味即可。
午餐：摩尔特色蔬菜煎饼
- 材料：面粉100克，洋葱半个，胡萝卜1根，盐适量
- 做法：将面粉、洋葱、胡萝卜、盐混合，煎饼至两面金黄。
晚餐：摩尔风格烤鱼配薯条
- 材料：鲜鱼1条，薯条200克，橄榄油、盐适量
- 做法：鱼和薯条分别用盐腌制，烤箱烤制。