周一：活力早餐，均衡营养
早餐
- 燕麦牛奶粥：燕麦富含膳食纤维，有助于消化，牛奶提供优质蛋白质和钙质。
- 鸡蛋：富含蛋白质和维生素，有助于大脑发育。
- 新鲜水果：如苹果、香蕉等，补充维生素和矿物质。
午餐
- 米饭：提供碳水化合物，是能量的主要来源。
- 清蒸鱼：低脂肪、高蛋白，富含Omega-3脂肪酸。
- 炒时蔬：如西兰花、胡萝卜等，提供丰富的维生素和矿物质。
晚餐
- 小米粥：易于消化，适合晚餐食用。
- 红烧肉：提供优质蛋白质和脂肪，但需注意控制分量。
- 凉拌黄瓜：清爽可口，有助于消暑。
周二：营养早餐，提升免疫力
早餐
- 全麦面包：富含膳食纤维，有助于肠道健康。
- 豆浆：富含植物蛋白，有助于增强免疫力。
- 坚果：如核桃、杏仁等，提供不饱和脂肪酸和微量元素。
午餐
- 面条：提供碳水化合物，易于消化。
- 宫保鸡丁：鸡肉富含蛋白质，花生提供不饱和脂肪酸。
- 凉拌海带丝：海带富含碘，有助于甲状腺健康。
晚餐
- 土豆炖牛肉：牛肉提供优质蛋白质，土豆提供碳水化合物。
- 清炒菠菜：菠菜富含铁和钙，有助于预防贫血。
周三：健康早餐，促进大脑发育
早餐
- 鸡蛋灌饼：面粉提供碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白质。
- 酸奶：富含益生菌，有助于肠道健康。
- 水果沙拉：多种水果混合，提供丰富的维生素和矿物质。
午餐
- 米饭：提供碳水化合物。
- 番茄炒蛋：番茄富含番茄红素，有助于抗氧化。
- 炒蘑菇：蘑菇富含膳食纤维和微量元素。
晚餐
- 红烧茄子：茄子富含维生素P，有助于保护心血管。
- 清炖鸡汤：鸡汤具有滋补作用，适合秋季食用。
周四：营养早餐，增强体质
早餐
- 小米粥：易于消化，适合早晨食用。
- 煎蛋：提供优质蛋白质。
- 新鲜水果：如橙子、柚子等，富含维生素C。
午餐
- 馒头：提供碳水化合物。
- 红烧肉炖豆腐：豆腐富含植物蛋白，与红烧肉搭配，营养均衡。
- 凉拌黄瓜：清爽可口，有助于消暑。
晚餐
- 番茄炒蛋：番茄富含番茄红素，有助于抗氧化。
- 清炒时蔬：如菠菜、西兰花等，提供丰富的维生素和矿物质。
周五：活力早餐，迎接新一周
早餐
- 全麦面包：富含膳食纤维，有助于肠道健康。
- 豆浆：富含植物蛋白，有助于增强免疫力。
- 坚果：如核桃、杏仁等，提供不饱和脂肪酸和微量元素。
午餐
- 米饭：提供碳水化合物。
- 宫保鸡丁：鸡肉富含蛋白质，花生提供不饱和脂肪酸。
- 凉拌海带丝：海带富含碘，有助于甲状腺健康。
晚餐
- 红烧肉：提供优质蛋白质和脂肪，但需注意控制分量。
- 清炒菠菜：菠菜富含铁和钙，有助于预防贫血。
周六：休闲早餐，享受生活
早餐
- 煎饼果子：面粉提供碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白质。
- 豆浆：富含植物蛋白，有助于增强免疫力。
- 水果沙拉：多种水果混合，提供丰富的维生素和矿物质。
午餐
- 面条：提供碳水化合物，易于消化。
- 红烧肉炖豆腐：豆腐富含植物蛋白，与红烧肉搭配，营养均衡。
- 凉拌黄瓜：清爽可口，有助于消暑。
晚餐
- 番茄炒蛋：番茄富含番茄红素，有助于抗氧化。
- 清炒时蔬：如菠菜、西兰花等，提供丰富的维生素和矿物质。
周日：养生早餐，调整身心
早餐
- 小米粥：易于消化，适合早晨食用。
- 煎蛋：提供优质蛋白质。
- 新鲜水果：如橙子、柚子等，富含维生素C。
午餐
- 馒头：提供碳水化合物。
- 清炖鸡汤：鸡汤具有滋补作用，适合秋季食用。
- 凉拌海带丝：海带富含碘，有助于甲状腺健康。
晚餐
- 番茄炒蛋：番茄富含番茄红素，有助于抗氧化。
- 清炒时蔬：如菠菜、西兰花等，提供丰富的维生素和矿物质。
通过以上一周的营养食谱，学校可以为学生们提供均衡、丰富的营养，帮助他们健康成长。同时，这也有助于提高学生的免疫力，预防疾病，为他们的学习和生活提供充足的能量。