引言
孕期是女性生命中一个特殊而关键的时期，营养摄入对母婴健康至关重要。合理的饮食不仅能满足孕妇的营养需求，还能促进胎儿的健康成长。以下是一周的营养家常菜食谱，旨在为孕妇提供均衡、美味的饮食选择。
周一
早餐
- 小米粥
- 肉松
早餐
- 牛奶
- 面包
- 蒸鸡蛋
午餐
- 芋头排骨
- 生菜
- 紫菜
- 虾
- 蛋花汤
- 米饭
晚餐
- 鱼头
- 地三鲜
- 炒黑木耳
- 罗宋汤
- 米饭
周二
早餐
- 玉米面粥
- 肉松
早餐
- 豆浆
- 包子
午餐
- 西红柿煮牛肉
- 菠菜
- 海带豆腐汤
- 米饭
晚餐
- 炖豆角
- 鸡翅膀
- 黄瓜炒鸡蛋
- 红豆粥
周三
早餐
- 地瓜粥
- 煎鸡蛋
早餐
- 芝麻糊
- 饼干
午餐
- 娃娃菜粉丝
- 炒肉丝
- 红薯
- 白米粥
晚餐
- 红烧鲈鱼
- 烤茄子
- 山药炒木耳
周四
早餐
- 南瓜粥
- 花生米
早餐
- 麦片
- 脆谷乐
午餐
- 香芋排骨
- 西芹百合
- 大麦粥
晚餐
- 炒豆芽
- 韭黄炒蛋
- 炒墨鱼
- 鸭血粉丝汤
- 米饭
周五
早餐
- 黑米粥
- 包子
早餐
- 豆浆
- 蛋饼
午餐
- 蘑菇炒肉
- 卷心菜炒番茄
- 南瓜饭
晚餐
- 回锅肉
- 炒莴笋
- 麻婆豆腐
- 猪肚包鸡汤
- 米饭
周六
早餐
- 绿豆粥
- 包子/馒头
早餐
- 牛奶
- 面包
- 煮鸡蛋
午餐
- 番茄炒蛋
- 西兰花
- 肉丝汤面
晚餐
- 猪肝
- 青椒土豆丝
- 西葫芦炒肉
- 白米粥
周日
早餐
- 瘦肉粥
- 高粱馒头
早餐
- 豆浆
- 脆谷乐
午餐
- 糖醋排骨
- 香菇炒白菜
- 鲫鱼豆腐汤
- 冬瓜虾皮
- 米饭
晚餐
- 油爆虾
- 红烧带鱼
- 萝卜炒肉丝
- 排骨粉丝汤
- 米饭
结语
通过以上一周的营养家常菜食谱，孕妇可以根据自己的口味和营养需求进行选择。在享受美味的同时，也要确保摄入足够的营养，为母婴健康打下坚实的基础。