引言
儿童的成长发育离不开均衡的营养，而家常做法的儿童营养食谱不仅能够提供丰富的营养，还能在口味上吸引孩子，让他们享受健康饮食的同时，养成良好的饮食习惯。
一、营养早餐食谱
早餐是一天中最重要的一餐，以下是一些简单而营养的早餐食谱：
1. 小米粥韭菜煎饼
- 材料：小米、韭菜、面粉、鸡蛋、盐。
- 做法：
- 小米提前浸泡，然后加水煮成粥。
- 韭菜切碎，加入面粉、鸡蛋、盐，搅拌均匀。
- 热锅加油，倒入面糊，煎至两面金黄。
2. 香蕉草莓燕麦饼
- 材料：燕麦片、香蕉、草莓、牛奶、蜂蜜。
- 做法：
- 燕麦片和牛奶混合，静置10分钟。
- 加入切碎的香蕉和草莓，再加入蜂蜜调味。
- 煎至两面金黄即可。
二、营养中餐食谱
中餐应以蔬菜、根茎类食材以及肉类综合搭配，确保营养搭配合理。
1. 芝香椒盐虾
- 材料：虾、盐、椒盐、白芝麻。
- 做法：
- 虾洗净，控干水分，抽去虾线，腌制20分钟。
- 热油，放入虾炸至变红，捞出滤油。
- 加入椒盐和白芝麻拌匀。
2. 五彩土豆泥
- 材料：土豆、牛奶、盐、黄油。
- 做法：
- 土豆蒸熟，制成土豆泥。
- 加入牛奶、盐、黄油，搅拌均匀。
三、营养晚餐食谱
晚餐应以清淡为主，以下是一些适合儿童的晚餐食谱：
1. 素三鲜水饺
- 材料：木耳、小白菜、豆腐、粉条、饺子皮。
- 做法：
- 木耳、小白菜、豆腐、粉条切碎。
- 加入适量盐、味精，拌匀成馅。
- 包成饺子，煮熟即可。
2. 芝士面包三明治
- 材料：全麦面包、芝士片、火腿片、黄油。
- 做法：
- 面包切片，涂上黄油。
- 放上芝士片和火腿片，再涂上黄油。
- 烤至两面金黄。
结语
通过以上家常做法的儿童营养食谱，家长们可以让孩子在享受美食的同时，获取丰富的营养，助力孩子健康成长。在制作过程中，注意食材的新鲜和卫生，以及营养的均衡搭配，让孩子的每一餐都充满健康与快乐。