产后恢复是每位新妈妈都非常关心的话题，而合理的饮食搭配对于恢复健康至关重要。以下是一份7个月子的家常菜谱，结合了营养学知识和传统月子饮食文化，旨在帮助新妈妈们快速恢复。
第一月：补充气血，调理身体
1. 红枣枸杞鸡蛋汤
- 材料：红枣10颗，枸杞15克，鸡蛋2个，清水适量。
- 做法：
- 将红枣洗净去核，枸杞用清水冲洗。
- 鸡蛋打散备用。
- 锅中加入清水，放入红枣和枸杞，大火煮开后转小火煮20分钟。
- 将打散的鸡蛋慢慢倒入锅中，边倒边用筷子轻轻搅动，使蛋花均匀。
- 继续煮5分钟，调味即可。
2. 花生猪蹄汤
- 材料：猪蹄2个，花生100克，姜片适量，清水适量。
- 做法：
- 猪蹄洗净，切块，焯水去血沫。
- 花生洗净，姜片切片。
- 锅中加入清水，放入猪蹄、花生和姜片，大火煮开后转小火煮2小时。
- 调味即可。
第二月：增强免疫力，促进伤口愈合
3. 黑鱼豆腐汤
- 材料：黑鱼1条，豆腐1块，姜片适量，清水适量。
- 做法：
- 黑鱼去鳞、去内脏，洗净切块。
- 豆腐切块备用。
- 锅中加入清水，放入黑鱼块和姜片，大火煮开后转小火煮30分钟。
- 放入豆腐，继续煮10分钟，调味即可。
4. 红枣红糖鸡蛋糕
- 材料：红枣适量，红糖适量，鸡蛋适量，面粉适量。
- 做法：
- 红枣洗净去核，浸泡软。
- 鸡蛋打散，加入红糖和面粉，搅拌均匀。
- 将红枣放入面糊中，轻轻搅拌均匀。
- 预热烤箱，将面糊倒入模具中，放入烤箱中层，烘烤30分钟。
第三月：加强营养，促进母乳分泌
5. 土豆炖排骨
- 材料：排骨500克，土豆1个，胡萝卜1根，姜片适量，清水适量。
- 做法：
- 排骨洗净，焯水去血沫。
- 土豆、胡萝卜去皮切块。
- 锅中加入清水，放入排骨、土豆、胡萝卜和姜片，大火煮开后转小火煮1小时。
- 调味即可。
6. 鲜奶木瓜炖鸡爪
- 材料：鸡爪10个，木瓜1个，鲜奶适量，姜片适量，清水适量。
- 做法：
- 鸡爪洗净，焯水去异味。
- 木瓜去皮切块。
- 锅中加入清水，放入鸡爪、木瓜和姜片，大火煮开后转小火煮1小时。
- 放入鲜奶，继续煮10分钟，调味即可。
第四月：调整饮食，促进身体恢复
7. 莲藕排骨汤
- 材料：莲藕1节，排骨500克，姜片适量，清水适量。
- 做法：
- 莲藕去皮切块，排骨洗净，焯水去血沫。
- 锅中加入清水，放入莲藕、排骨和姜片，大火煮开后转小火煮1小时。
- 调味即可。
8. 红枣银耳莲子汤
- 材料：红枣适量，银耳适量，莲子适量，清水适量。
- 做法：
- 银耳泡发，莲子洗净。
- 锅中加入清水，放入红枣、银耳和莲子，大火煮开后转小火煮1小时。
- 调味即可。
通过以上7个月子的家常菜谱，新妈妈们可以根据自己的口味和身体状况进行选择。同时，注意饮食的合理搭配，保证营养均衡，有助于产后快速恢复。