周一
早餐
- 燕麦粥
- 水果沙拉（苹果、香蕉、蓝莓）
午餐
- 鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜）
- 全麦面包
晚餐
- 烤鱼（三文鱼、柠檬、香草）
- 烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、甜椒）
周二
早餐
- 酸奶
- 草莓
午餐
- 素炒面（面条、豆芽、胡萝卜、蘑菇）
- 番茄汤
晚餐
- 炒鸡胸肉（鸡胸肉、青椒、洋葱）
- 烤土豆
周三
早餐
- 煮鸡蛋
- 全麦吐司
午餐
- 蔬菜卷（黄瓜、胡萝卜、豆腐、生菜）
- 糙米
晚餐
- 炒牛肉（牛肉、洋葱、青椒）
- 烤南瓜
周四
早餐
- 水果麦片
- 牛奶
午餐
- 意大利面（番茄酱、鸡肉、蔬菜）
- 水果沙拉
晚餐
- 烤鸡腿
- 烤蔬菜（茄子、洋葱、青椒）
周五
早餐
- 蔬菜煎蛋卷
- 水果沙拉
午餐
- 肉丝炒面（面条、肉丝、豆芽、胡萝卜）
- 番茄汤
晚餐
- 烤鱼（鲈鱼、柠檬、香草）
- 烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、甜椒）
周六
早餐
- 肉包
- 牛奶
午餐
- 素炒饭（米饭、豆芽、胡萝卜、蘑菇）
- 番茄汤
晚餐
- 炒鸡胸肉（鸡胸肉、青椒、洋葱）
- 烤土豆
周日
早餐
- 燕麦粥
- 水果沙拉（苹果、香蕉、蓝莓）
午餐
- 鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜）
- 全麦面包
晚餐
- 烤鱼（三文鱼、柠檬、香草）
- 烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、甜椒）
以上是一周方便营养的食谱菜单，食材简单易得，烹饪方法简单易行，适合忙碌的现代生活。希望这份食谱能帮助您保持健康，享受美食。