周一：晴朗，气温逐渐升高
早餐：红枣枸杞豆浆
- 主料：黄豆50克，红枣10颗，枸杞5克
- 做法：将黄豆提前浸泡8小时，与红枣、枸杞一起放入豆浆机，加适量水，搅拌至细腻即可。
午餐：番茄鸡蛋面
- 主料：面条100克，鸡蛋2个，番茄2个
- 做法：番茄切块，鸡蛋打散；锅中加水煮沸，下面条煮熟后捞出；锅中加油，炒熟鸡蛋和番茄，倒入面条中，加适量盐、鸡精调味即可。
晚餐：清蒸鲈鱼
- 主料：鲈鱼1条，葱、姜适量
- 做法：鲈鱼去内脏、去鳞，洗净后放入盘中，撒上葱、姜，放入锅中蒸10分钟，出锅后淋上少量酱油即可。
周二：多云，气温适中
早餐：燕麦牛奶粥
- 主料：燕麦50克，牛奶200毫升
- 做法：将燕麦放入碗中，加入牛奶，搅拌均匀，放入微波炉中加热2分钟。
午餐：宫保鸡丁
- 主料：鸡胸肉150克，花生米50克，青椒1个
- 做法：鸡胸肉切丁，青椒切丝；锅中加油，炒熟花生米，捞出备用；锅中加油，炒熟鸡丁和青椒，加入花生米，加适量盐、鸡精、生抽调味即可。
晚餐：黑米粥
- 主料：黑米100克
- 做法：黑米洗净，放入锅中，加水煮沸，转小火煮至黑米开花即可。
周三：阴天，气温略低
早餐：玉米糊
- 主料：玉米粒100克，牛奶200毫升
- 做法：玉米粒洗净，放入锅中，加水煮沸，转小火煮至玉米粒熟烂，加入牛奶，搅拌均匀即可。
午餐：土豆烧鸡
- 主料：鸡胸肉150克，土豆1个
- 做法：鸡胸肉切块，土豆切块；锅中加油，炒熟鸡块和土豆，加适量水、盐、鸡精、生抽，煮至土豆熟烂即可。
晚餐：青椒炒肉丝
- 主料：猪肉100克，青椒1个
- 做法：猪肉切丝，青椒切丝；锅中加油，炒熟肉丝和青椒，加适量盐、鸡精、生抽调味即可。
周四：晴转多云，气温逐渐升高
早餐：南瓜小米粥
- 主料：南瓜100克，小米50克
- 做法：南瓜切块，小米洗净，放入锅中，加水煮沸，转小火煮至南瓜熟烂即可。
午餐：红烧肉
- 主料：五花肉300克，葱、姜适量
- 做法：五花肉切块，放入锅中，加水煮沸，撇去浮沫；锅中加油，炒熟葱姜，加入五花肉，加适量水、生抽、老抽、盐、鸡精，煮至肉熟烂即可。
晚餐：番茄炒蛋
- 主料：鸡蛋2个，番茄2个
- 做法：番茄切块，鸡蛋打散；锅中加油，炒熟鸡蛋和番茄，加适量盐、鸡精、生抽调味即可。
周五：多云，气温适中
早餐：牛奶麦片
- 主料：麦片50克，牛奶200毫升
- 做法：将麦片放入碗中，加入牛奶，搅拌均匀，放入微波炉中加热2分钟。
午餐：麻辣烫
- 主料：各种食材（如豆腐、土豆、白菜等）
- 做法：将各种食材洗净，放入锅中，加适量水、盐、鸡精、麻辣烫底料，煮至食材熟烂即可。
晚餐：蒜蓉西兰花
- 主料：西兰花1个，大蒜适量
- 做法：西兰花切块，大蒜切片；锅中加油，炒熟西兰花，加入蒜片，加适量盐、鸡精调味即可。
周六：晴朗，气温逐渐升高
早餐：鸡蛋灌饼
- 主料：面粉100克，鸡蛋2个
- 做法：面粉加水和成面团，擀成饼状，打入鸡蛋，煎至两面金黄即可。
午餐：红烧茄子
- 主料：茄子1个，葱姜适量
- 做法：茄子切块，葱姜切丝；锅中加油，炒熟茄子，加入葱姜，加适量水、生抽、老抽、盐、鸡精，煮至茄子熟烂即可。
晚餐：酸菜鱼
- 主料：鱼1条，酸菜适量
- 做法：鱼去内脏、去鳞，洗净切块；锅中加油，炒熟酸菜，加入鱼块，加适量水、盐、鸡精，煮至鱼熟烂即可。
周日：多云，气温适中
早餐：水果沙拉
- 主料：各种水果（如苹果、香蕉、葡萄等）
- 做法：将水果洗净切块，放入碗中，加入少量蜂蜜拌匀即可。
午餐：土豆炖牛肉
- 主料：牛肉300克，土豆1个
- 做法：牛肉切块，土豆切块；锅中加油，炒熟牛肉，加入土豆，加适量水、盐、鸡精，煮至土豆熟烂即可。
晚餐：番茄炖牛腩
- 主料：牛腩500克，番茄2个
- 做法：牛腩切块，番茄切块；锅中加油，炒熟牛腩，加入番茄，加适量水、盐、鸡精，煮至牛腩熟烂即可。