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术后骨骼恢复，营养餐二周食谱大揭秘

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第一周

第一天：早餐

  • 煮鸡蛋2个
  • 全麦面包2片
  • 牛奶1杯
  • 橙汁1杯

上午加餐

  • 低脂酸奶1杯
  • 坚果一小把

午餐

  • 烤鸡胸肉150克
  • 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、西红柿）适量
  • 燕麦粥1碗

下午加餐

  • 水果沙拉（苹果、草莓、蓝莓等）

晚餐

  • 煮鱼片150克
  • 蒸米饭1碗
  • 蔬菜（如菠菜、芹菜）适量

晚间加餐

  • 无糖酸奶1杯
  • 全麦饼干2片

第二天：早餐

  • 燕麦粥1碗
  • 水煮蛋2个
  • 牛奶1杯
  • 柠檬汁1杯

上午加餐

  • 水果坚果沙拉

午餐

  • 烤鸡腿1只
  • 煮蔬菜（如土豆、茄子、南瓜）适量
  • 全麦面包2片

下午加餐

  • 水果沙拉

晚餐

  • 烤香蕉1根
  • 烧茄子1根
  • 糖醋白萝卜适量

晚间加餐

  • 燕麦饼干2片

第三天：早餐

  • 煮鸡蛋2个
  • 全麦面包2片
  • 牛奶1杯
  • 橙汁1杯

上午加餐

  • 低脂酸奶1杯
  • 坚果一小把

午餐

  • 烤鸡胸肉150克
  • 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、西红柿）适量
  • 燕麦粥1碗

下午加餐

  • 水果沙拉（苹果、草莓、蓝莓等）

晚餐

  • 煮鱼片150克
  • 蒸米饭1碗
  • 蔬菜（如菠菜、芹菜）适量

晚间加餐

  • 无糖酸奶1杯
  • 全麦饼干2片

第二周

第四天：早餐

  • 燕麦粥1碗
  • 水煮蛋2个
  • 牛奶1杯
  • 柠檬汁1杯

上午加餐

  • 水果坚果沙拉

午餐

  • 烤鸡腿1只
  • 煮蔬菜（如土豆、茄子、南瓜）适量
  • 全麦面包2片

下午加餐

  • 水果沙拉

晚餐

  • 烤香蕉1根
  • 烧茄子1根
  • 糖醋白萝卜适量

晚间加餐

  • 燕麦饼干2片

第五天：早餐

  • 煮鸡蛋2个
  • 全麦面包2片
  • 牛奶1杯
  • 橙汁1杯

上午加餐

  • 低脂酸奶1杯
  • 坚果一小把

午餐

  • 烤鸡胸肉150克
  • 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、西红柿）适量
  • 燕麦粥1碗

下午加餐

  • 水果沙拉（苹果、草莓、蓝莓等）

晚餐

  • 煮鱼片150克
  • 蒸米饭1碗
  • 蔬菜（如菠菜、芹菜）适量

晚间加餐

  • 无糖酸奶1杯
  • 全麦饼干2片

第六天：早餐

  • 燕麦粥1碗
  • 水煮蛋2个
  • 牛奶1杯
  • 柠檬汁1杯

上午加餐

  • 水果坚果沙拉

午餐

  • 烤鸡腿1只
  • 煮蔬菜（如土豆、茄子、南瓜）适量
  • 全麦面包2片

下午加餐

  • 水果沙拉

晚餐

  • 烤香蕉1根
  • 烧茄子1根
  • 糖醋白萝卜适量

晚间加餐

  • 燕麦饼干2片

第七天：早餐

  • 煮鸡蛋2个
  • 全麦面包2片
  • 牛奶1杯
  • 橙汁1杯

上午加餐

  • 低脂酸奶1杯
  • 坚果一小把

午餐

  • 烤鸡胸肉150克
  • 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花、西红柿）适量
  • 燕麦粥1碗

下午加餐

  • 水果沙拉（苹果、草莓、蓝莓等）

晚餐

  • 煮鱼片150克
  • 蒸米饭1碗
  • 蔬菜（如菠菜、芹菜）适量

晚间加餐

  • 无糖酸奶1杯
  • 全麦饼干2片
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