春季养生：生发阳气，养肝为先
饮食建议
- 绿色蔬菜：菠菜、芹菜等，有助于养肝。
- 辛甘发散食物：豆芽、韭菜等，促进阳气生发。
- 枸杞菊花茶：明目，缓解视疲劳。
起居建议
- 早睡早起：6点起，22点睡，顺应自然规律。
- 晨起通风：保持室内空气流通。
- 避免过度春捂：适时增减衣物，预防感冒。
- 防风邪：外出时注意保暖，避免风邪侵袭。
运动建议
- 温和运动：晨练八段锦、散步等，避免大汗伤阳。
- 情志调整：保持愉悦心情，踏青、音乐疏解郁气。
防病重点
- 预防过敏/流感：过敏体质者减少花粉接触，佩戴中药香囊。
夏季清凉：清热祛湿，养心护阳
饮食建议
- 解暑食物：绿豆汤、苦瓜、冬瓜等。
- 生津食物：西瓜、酸梅汤等。
- 养心食物：红枣、樱桃等红色食物。
起居建议
- 午间小憩：11-13点养心时，避免空调直吹。
- 勤换衣物：防止汗湿衣物引发湿疹。
运动建议
- 傍晚运动：游泳、太极等，避开烈日。
- 运动后补水：饮淡盐水补充流失的津液。
情志调整
- 静心养神：午后冥想，缓解烦躁。
防病重点
- 防中暑：备藿香正气水。
- 防腹泻：忌隔夜凉菜，空调房定时通风。
秋季滋补：滋阴润燥，养肺防病
饮食建议
- 润肺食物：银耳、百合、雪梨等。
- 补脑食物：核桃、芝麻等。
- 少食辛辣：辣椒、姜等。
起居建议
- 早睡：21点，顺应秋收。
- 保持湿度：室内湿度50%，干燥时用加湿器。
运动建议
- 晨起叩齿咽津：增强口腔功能。
- 傍晚登山扩胸：增强肺活量。
情志调整
- 多晒背：9-10点，缓解抑郁。
- 接触温暖色调：缓解抑郁情绪。
防病重点
- 防呼吸道疾病：戴口罩。
- 防皮肤干燥：涂杏仁油。
- 注意足部保暖：寒露后。
冬季温暖：温补藏精，补肾强身
饮食建议
- 温补食物：当归羊肉汤、黑豆粥等。
- 补肾食物：核桃、板栗等。
- 驱寒食物：姜枣茶、桂圆小米粥等。
起居建议
- 早卧晚起：20点卧，7点后起。
- 注意腰腹部保暖：防止寒邪侵袭。
防病重点
- 防感冒：加强体育锻炼，提高免疫力。
通过遵循四季食谱，合理搭配饮食，你可以更好地适应季节变化，保持身体健康。祝你四季安康！