周一：晴转多云，气温18-28℃
早餐：番茄炒蛋配小米粥
食材：
- 鸡蛋 2个
- 番茄 2个
- 小米 50克
- 盐 适量
- 食用油 适量
步骤：
- 小米洗净后用清水浸泡30分钟。
- 番茄洗净切块，鸡蛋打散备用。
- 热锅凉油，倒入打散的鸡蛋液，快速翻炒至凝固成块，盛出备用。
- 锅中留底油，放入番茄块，翻炒至出汁。
- 倒入炒好的鸡蛋块，加盐调味，翻炒均匀即可。
- 将泡好的小米放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮至粥熟。
午餐：清炒时蔬配红烧鱼块
食材：
- 鱼块 300克
- 胡萝卜 1根
- 木耳 50克
- 青椒 1个
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
- 鸡精 适量
步骤：
- 鱼块洗净，用料酒、盐腌制10分钟。
- 胡萝卜、木耳、青椒洗净切块。
- 热锅凉油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入鱼块，煎至两面金黄。
- 加入胡萝卜、木耳、青椒，翻炒几下。
- 加入生抽、老抽、鸡精调味，翻炒均匀即可。
晚餐：青椒肉丝配紫菜蛋花汤
食材：
- 猪里脊肉 200克
- 青椒 1个
- 鸡蛋 2个
- 紫菜 适量
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 鸡精 适量
步骤：
- 猪里脊肉洗净切丝，用盐、生抽腌制10分钟。
- 青椒洗净切丝，鸡蛋打散备用。
- 热锅凉油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入腌制好的肉丝，快速翻炒至变色。
- 加入青椒丝，翻炒几下。
- 加入适量水，大火煮开后转小火煮至汤汁浓稠。
- 倒入打散的鸡蛋液，轻轻搅拌，煮至蛋花浮起。
- 加入鸡精调味，撒上紫菜即可。
周二：多云，气温18-27℃
早餐：玉米粥配鸡蛋饼
食材：
- 玉米 50克
- 鸡蛋 2个
- 面粉 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
步骤：
- 玉米洗净后用清水浸泡30分钟。
- 鸡蛋打散备用。
- 将玉米、鸡蛋、面粉混合，加入适量盐，搅拌均匀。
- 热锅凉油，倒入混合液，摊成饼状。
- 待饼煎至两面金黄，即可出锅。
午餐：红烧肉配蒜蓉西兰花
食材：
- 猪五花肉 300克
- 西兰花 1个
- 大蒜 适量
- 生姜 适量
- 葱 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
步骤：
- 猪五花肉切块，焯水去血沫。
- 锅中留底油，放入生姜、葱炒香。
- 加入五花肉块，翻炒至表面微黄。
- 加入料酒、生抽、老抽，翻炒均匀。
- 加入适量水，大火煮开后转小火煮至肉质酥软。
- 西兰花洗净切块，大蒜切末。
- 热锅凉油，放入蒜末炒香。
- 放入西兰花，翻炒至断生。
- 加入适量盐调味，翻炒均匀即可。
晚餐：土豆炖牛肉配凉拌黄瓜
食材：
- 牛肉 200克
- 土豆 1个
- 黄瓜 1根
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
步骤：
- 牛肉切块，焯水去血沫。
- 土豆去皮切块，黄瓜洗净切片。
- 锅中留底油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入牛肉块，翻炒至表面微黄。
- 加入料酒、生抽、老抽，翻炒均匀。
- 加入适量水，大火煮开后转小火煮至牛肉酥软。
- 土豆块放入锅中，煮至熟透。
- 黄瓜片用盐腌制10分钟，挤干水分。
- 加入适量盐、蒜末、生抽、醋、辣椒油、香油等调味，拌匀即可。
周三：小雨，气温17-26℃
早餐：八宝粥配豆沙包
食材：
- 红豆 50克
- 糯米 50克
- 薏仁 50克
- 枸杞 适量
- 核桃仁 适量
- 龙眼干 适量
- 葡萄干 适量
- 豆沙 适量
- 面粉 适量
- 酵母 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
步骤：
- 红豆、糯米、薏仁、枸杞、核桃仁、龙眼干、葡萄干洗净，用清水浸泡4小时。
- 将浸泡好的食材放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮至粥熟。
- 面粉、酵母、盐混合，加入适量水揉成面团，发酵至体积膨胀。
- 将发酵好的面团分割成小剂子，包入豆沙馅，揉成圆形。
- 热锅凉油，将豆沙包放入蒸锅中，蒸熟即可。
午餐：糖醋排骨配番茄炒蛋
食材：
- 排骨 500克
- 番茄 2个
- 鸡蛋 2个
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 白糖 适量
- 醋 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
步骤：
- 排骨洗净，焯水去血沫。
- 番茄洗净切块，鸡蛋打散备用。
- 锅中留底油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入排骨块，翻炒至表面微黄。
- 加入适量水，大火煮开后转小火煮至肉质酥软。
- 加入白糖、醋、生抽、老抽调味，翻炒均匀。
- 另起锅，热锅凉油，倒入打散的鸡蛋液，快速翻炒至凝固成块，盛出备用。
- 将炒好的鸡蛋块放入排骨碗中，加入适量盐调味，翻炒均匀即可。
晚餐：红烧鸡块配蒜蓉粉丝蒸虾
食材：
- 鸡腿肉 500克
- 虾 200克
- 粉丝 适量
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
步骤：
- 鸡腿肉洗净切块，焯水去血沫。
- 虾去壳去头去肠线，洗净备用。
- 锅中留底油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入鸡块，翻炒至表面微黄。
- 加入料酒、生抽、老抽调味，翻炒均匀。
- 加入适量水，大火煮开后转小火煮至鸡肉熟透。
- 另起锅，热锅凉油，放入粉丝，煮至软熟。
- 将粉丝铺在盘底，放上虾，撒上适量盐、蒜末。
- 将煮好的鸡块放在虾上面，蒸5分钟。
- 蒸好的虾和鸡块淋上热油即可。
周四：阴转小雨，气温16-25℃
早餐：燕麦粥配鸡蛋三明治
食材：
- 燕麦 50克
- 鸡蛋 2个
- 全麦面包 2片
- 火腿肠 1根
- 黄瓜 1根
- 芝士 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
步骤：
- 燕麦洗净后用清水浸泡30分钟。
- 鸡蛋打散备用。
- 热锅凉油，倒入打散的鸡蛋液，快速翻炒至凝固成块，盛出备用。
- 将全麦面包放入烤箱中烤至两面金黄。
- 将火腿肠切片，黄瓜切片。
- 在烤好的面包上铺上芝士片，放上鸡蛋块、火腿肠片、黄瓜片，对折即可。
午餐：酸菜鱼配蒸南瓜
食材：
- 鱼片 300克
- 酸菜 100克
- 南瓜 1个
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
步骤：
- 鱼片洗净，用料酒、盐腌制10分钟。
- 酸菜洗净切碎。
- 南瓜去皮切块。
- 锅中留底油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入鱼片，翻炒至变色。
- 加入酸菜、适量水，大火煮开后转小火煮至鱼片熟透。
- 另起锅，热锅凉油，放入南瓜块，蒸熟即可。
晚餐：宫保鸡丁配番茄鸡蛋汤
食材：
- 鸡胸肉 200克
- 青椒 1个
- 红椒 1个
- 花生米 适量
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
- 鸡精 适量
- 淀粉 适量
步骤：
- 鸡胸肉洗净切丁，用料酒、盐、淀粉腌制10分钟。
- 青椒、红椒洗净切丁。
- 热锅凉油，放入花生米炸至金黄，捞出备用。
- 锅中留底油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入鸡丁，翻炒至变色。
- 加入青椒丁、红椒丁，翻炒几下。
- 加入料酒、生抽、老抽调味，翻炒均匀。
- 加入适量水，大火煮开后转小火煮至鸡肉熟透。
- 另起锅，热锅凉油，放入鸡蛋打散，快速翻炒至凝固成块，盛出备用。
- 将炒好的鸡蛋块放入鸡肉碗中，加入适量盐、鸡精调味，翻炒均匀即可。
周五：小雨，气温15-24℃
早餐：豆浆配玉米饼
食材：
- 黄豆 50克
- 玉米面 100克
- 面粉 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
步骤：
- 黄豆洗净，用清水浸泡8小时。
- 将浸泡好的黄豆放入豆浆机中，加入适量水，打制成豆浆。
- 玉米面、面粉、盐混合，加入适量水揉成面团，发酵至体积膨胀。
- 将发酵好的面团分割成小剂子，擀成饼状。
- 热锅凉油，将玉米饼放入蒸锅中，蒸熟即可。
午餐：红烧茄子配土豆丝
食材：
- 茄子 2个
- 土豆 1个
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
步骤：
- 茄子洗净切块，土豆去皮切丝。
- 锅中留底油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入茄子块，翻炒至表面微黄。
- 加入料酒、生抽、老抽调味，翻炒均匀。
- 加入适量水，大火煮开后转小火煮至茄子熟透。
- 另起锅，热锅凉油，放入土豆丝，翻炒至断生。
- 加入适量盐调味，翻炒均匀即可。
晚餐：鱼香肉丝配酸辣土豆丝
食材：
- 猪里脊肉 200克
- 木耳 50克
- 青椒 1个
- 红椒 1个
- 胡萝卜 1根
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
- 鸡精 适量
- 淀粉 适量
步骤：
- 猪里脊肉洗净切丝，用料酒、盐、淀粉腌制10分钟。
- 木耳、青椒、红椒、胡萝卜洗净切丝。
- 锅中留底油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入肉丝，翻炒至变色。
- 加入木耳丝、青椒丝、红椒丝、胡萝卜丝，翻炒几下。
- 加入料酒、生抽、老抽调味，翻炒均匀。
- 加入适量水，大火煮开后转小火煮至肉丝熟透。
- 另起锅，热锅凉油，放入土豆丝，翻炒至断生。
- 加入适量盐、鸡精、醋、辣椒油、香油等调味，翻炒均匀即可。
周六：小雨，气温14-23℃
早餐：牛奶麦片粥配鸡蛋灌饼
食材：
- 麦片 50克
- 牛奶 200毫升
- 鸡蛋 2个
- 面粉 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
步骤：
- 麦片放入碗中，加入适量牛奶，搅拌均匀。
- 鸡蛋打散备用。
- 面粉、盐混合，加入适量水揉成面团，发酵至体积膨胀。
- 将发酵好的面团分割成小剂子，擀成饼状。
- 热锅凉油，将鸡蛋液倒入锅中，摊成饼状。
- 在饼的一半上铺上麦片、牛奶，对折即可。
午餐：酸菜鱼配蒸南瓜
食材：
- 鱼片 300克
- 酸菜 100克
- 南瓜 1个
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
步骤：
- 鱼片洗净，用料酒、盐腌制10分钟。
- 酸菜洗净切碎。
- 南瓜去皮切块。
- 锅中留底油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入鱼片，翻炒至变色。
- 加入酸菜、适量水，大火煮开后转小火煮至鱼片熟透。
- 另起锅，热锅凉油，放入南瓜块，蒸熟即可。
晚餐：红烧鸡块配蒜蓉粉丝蒸虾
食材：
- 鸡腿肉 500克
- 虾 200克
- 粉丝 适量
- 生姜 适量
- 蒜末 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
步骤：
- 鸡腿肉洗净切块，焯水去血沫。
- 虾去壳去头去肠线，洗净备用。
- 锅中留底油，放入生姜、蒜末炒香。
- 放入鸡块，翻炒至表面微黄。
- 加入料酒、生抽、老抽调味，翻炒均匀。
- 加入适量水，大火煮开后转小火煮至鸡肉熟透。
- 另起锅，热锅凉油，放入粉丝，煮至软熟。
- 将粉丝铺在盘底，放上虾，撒上适量盐、蒜末。
- 将煮好的鸡块放在虾上面，蒸5分钟。
- 蒸好的虾和鸡块淋上热油即可。
周日：多云，气温14-22℃
早餐：南瓜粥配鸡蛋煎饼
食材：
- 南瓜 1个
- 鸡蛋 2个
- 面粉 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
步骤：
- 南瓜去皮切块，蒸熟备用。
- 鸡蛋打散备用。
- 将蒸熟的南瓜压成泥，加入面粉、盐、鸡蛋液，搅拌均匀。
- 热锅凉油，倒入混合液，摊成饼状。
- 待饼煎至两面金黄，即可出锅。
午餐：红烧肉配蒜蓉西兰花
食材：
- 猪五花肉 300克
- 西兰花 1个
- 大蒜 适量
- 生姜 适量
- 葱 适量
- 盐 适量
- 食用油 适量
- 料酒 适量
- 生抽 适量
- 老抽 适量
步骤：
- 猪五花肉切块，焯水去血沫。
- 西兰花洗净切块，大蒜切末。
- 热锅凉油，放入生姜、葱炒香。
- 放入五花肉块，翻炒至表面微黄。
- 加入料酒、生抽、老抽，翻炒均匀。
- 加入