引言
减脂期间，如何在保证营养摄入的同时享受美食，是许多人的难题。本文将为您介绍一款低脂美食——哇鸡排，并提供一周的食谱，让您在享受美味的同时，轻松实现减脂目标。
哇鸡排的制作方法
原料
- 鸡胸肉 500克
- 洋葱 1个
- 蒜末 1汤匙
- 青椒 1个
- 生姜 1小块
- 酱油 2汤匙
- 料酒 1汤匙
- 淀粉 2汤匙
- 鸡精 1茶匙
- 盐 适量
- 植物油 适量
制作步骤
- 鸡胸肉洗净，切成薄片，用料酒、酱油、淀粉、鸡精和少量盐腌制20分钟。
- 洋葱、青椒、生姜分别洗净，切成丝。
- 热锅凉油，油温5成热时，放入腌制好的鸡片，快速翻炒至变色，捞出备用。
- 锅中留少许油，放入蒜末、洋葱丝、青椒丝和生姜片炒香。
- 将炒好的鸡片重新倒入锅中，加入剩余的酱油、盐，翻炒均匀即可。
一周减脂食谱
星期一
早餐：哇鸡排、燕麦粥、水果 午餐：哇鸡排、蔬菜沙拉、紫薯 晚餐：哇鸡排、豆腐、绿叶蔬菜
星期二
早餐：哇鸡排、牛奶、水果 午餐：哇鸡排、全麦面包、蔬菜汤 晚餐：哇鸡排、鱼肉、绿叶蔬菜
星期三
早餐：哇鸡排、豆浆、水果 午餐：哇鸡排、糙米、蒸蛋 晚餐：哇鸡排、鸡肉、绿叶蔬菜
星期四
早餐：哇鸡排、酸奶、水果 午餐：哇鸡排、全麦面条、蔬菜炒肉 晚餐：哇鸡排、豆腐、绿叶蔬菜
星期五
早餐：哇鸡排、牛奶、水果 午餐：哇鸡排、糙米、蔬菜沙拉 晚餐：哇鸡排、鱼肉、绿叶蔬菜
星期六
早餐：哇鸡排、豆浆、水果 午餐：哇鸡排、全麦面包、蔬菜汤 晚餐：哇鸡排、鸡肉、绿叶蔬菜
星期日
早餐：哇鸡排、酸奶、水果 午餐：哇鸡排、糙米、蒸蛋 晚餐：哇鸡排、豆腐、绿叶蔬菜
总结
哇鸡排低脂食谱，既美味又健康，是减脂期间的理想选择。通过一周的食谱安排，您可以在享受美食的同时，轻松实现减脂目标。希望本文对您有所帮助。