周一：番茄炒面鸡排
材料：
- 面鸡排：1块
- 番茄：2个
- 青椒：1个
- 青葱：适量
- 面条：200克
- 植物油：适量
- 盐：少许
- 鸡精：少许
- 生抽：适量
做法：
- 面鸡排解冻，切成小块。
- 番茄洗净切块，青椒切丝，青葱切段。
- 面条煮熟后备用。
- 热锅加油，放入面鸡排煎至两面金黄。
- 加入番茄块，炒至番茄出汁。
- 放入青椒丝和青葱段，翻炒片刻。
- 加入面条，快速翻炒均匀。
- 调入盐、鸡精和生抽，炒匀即可。
周二：鸡排沙拉
材料：
- 面鸡排：1块
- 西红柿：1个
- 黄瓜：1根
- 橄榄油：适量
- 盐：少许
- 黑胡椒粉：少许
- 洋葱：适量
- 蔬菜沙拉：适量
做法：
- 面鸡排解冻，切成薄片。
- 西红柿洗净切块，黄瓜切丝，洋葱切丝。
- 面鸡排用平底锅煎至两面金黄。
- 将西红柿、黄瓜、洋葱和蔬菜沙拉混合在一起。
- 加入橄榄油、盐和黑胡椒粉，拌匀即可。
周三：鸡排豆腐汤
材料：
- 面鸡排：1块
- 老豆腐：1块
- 西红柿：1个
- 青菜：适量
- 鸡汤：适量
- 盐：少许
- 鸡精：少许
做法：
- 面鸡排解冻，切成小块。
- 老豆腐切成小块。
- 西红柿洗净切块。
- 鸡汤煮沸，放入面鸡排和豆腐块。
- 加入西红柿块，煮至熟透。
- 放入青菜，煮至断生。
- 调入盐和鸡精，炒匀即可。
周四：鸡排蔬菜炒饭
材料：
- 面鸡排：1块
- 米饭：200克
- 胡萝卜：1根
- 青豆：适量
- 洋葱：适量
- 青葱：适量
- 植物油：适量
- 盐：少许
- 鸡精：少许
做法：
- 面鸡排解冻，切成小块。
- 胡萝卜切丁，青豆洗净，洋葱切丝，青葱切段。
- 热锅加油，放入面鸡排煎至两面金黄。
- 加入胡萝卜丁、青豆和洋葱丝，翻炒片刻。
- 加入米饭，快速翻炒均匀。
- 调入盐和鸡精，炒匀即可。
周五：鸡排番茄炖蛋
材料：
- 面鸡排：1块
- 鸡蛋：2个
- 番茄：1个
- 青葱：适量
- 盐：少许
- 鸡精：少许
- 植物油：适量
做法：
- 面鸡排解冻，切成小块。
- 番茄洗净切块，青葱切段。
- 鸡蛋打散备用。
- 热锅加油，放入面鸡排煎至两面金黄。
- 加入番茄块，炒至番茄出汁。
- 倒入鸡蛋液，快速翻炒均匀。
- 调入盐和鸡精，炒匀即可。
周六：鸡排蔬菜卷
材料：
- 面鸡排：1块
- 蔬菜卷饼：2张
- 青椒：1个
- 黄瓜：1根
- 青葱：适量
- 植物油：适量
- 盐：少许
- 鸡精：少许
做法：
- 面鸡排解冻，切成薄片。
- 青椒切丝，黄瓜切丝，青葱切段。
- 热锅加油，放入面鸡排煎至两面金黄。
- 将蔬菜卷饼铺在盘子上，放入煎好的鸡排。
- 加入青椒丝、黄瓜丝和青葱段，卷起来。
- 调入盐和鸡精，拌匀即可。
周日：鸡排蔬菜炖粥
材料：
- 面鸡排：1块
- 大米：100克
- 蔬菜：适量（如胡萝卜、青豆、玉米等）
- 盐：少许
- 鸡精：少许
- 植物油：适量
做法：
- 面鸡排解冻，切成小块。
- 大米洗净备用。
- 热锅加油，放入面鸡排煎至两面金黄。
- 加入大米，炒至米粒微黄。
- 加入适量水，煮至米粒熟透。
- 加入蔬菜，煮至熟透。
- 调入盐和鸡精，炒匀即可。
通过以上一周的面鸡排减脂午餐食谱，您可以在轻松享受美食的同时，达到减脂的目的。祝您健康饮食，快乐瘦身！