一周食谱，阜宁天气指南，搭配美味与气候

周一：晴朗天气，清爽早餐

早餐：绿豆粥配小菜

• 食材：绿豆、大米、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋
• 制作方法：
  1. 将绿豆和大米洗净，提前浸泡4小时。
  2. 将浸泡好的绿豆和大米放入锅中，加入足够的水，大火烧开后转小火煮1小时。
  3. 黄瓜、胡萝卜切成细丝，鸡蛋打散成蛋液。
  4. 煮好的绿豆粥中加入黄瓜丝、胡萝卜丝，搅拌均匀。
  5. 热锅凉油，倒入蛋液，快速翻炒至凝固，盛出备用。
• 适宜气候：晴朗的天气适合吃清淡的食物，绿豆粥具有清热解毒的功效，黄瓜和胡萝卜富含维生素，鸡蛋提供蛋白质。

周二：多云天气，营养早餐

早餐：燕麦粥配苹果片

• 食材：燕麦、牛奶、苹果
• 制作方法：
  1. 将燕麦洗净，加入适量的牛奶，小火煮至浓稠。
  2. 苹果洗净，切成薄片。
  3. 将煮好的燕麦粥倒入碗中，撒上苹果片。
• 适宜气候：多云天气适合吃营养丰富的食物，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供钙质，苹果富含维生素和矿物质。

周三：阴天，温暖早餐

早餐：热牛奶配全麦面包

• 食材：牛奶、全麦面包、鸡蛋
• 制作方法：
  1. 将牛奶加热至温热。
  2. 全麦面包切片，鸡蛋打散成蛋液。
  3. 热锅凉油，倒入蛋液，快速翻炒至凝固，盛出备用。
  4. 将热牛奶倒入碗中，放入全麦面包片和鸡蛋。
• 适宜气候：阴天适合吃温暖的食物，牛奶和全麦面包提供能量，鸡蛋富含蛋白质。

周四：雨天，舒适早餐

早餐：小米粥配南瓜饼

• 食材：小米、南瓜、糯米粉
• 制作方法：
  1. 将小米洗净，加水煮至浓稠。
  2. 南瓜蒸熟，压成泥，加入糯米粉揉成面团。
  3. 将面团分成小块，压成饼状，热锅凉油，两面煎至金黄。
• 适宜气候：雨天适合吃温暖的食物，小米粥具有养胃的功效，南瓜饼富含膳食纤维。

周五：晴天，活力早餐

早餐：玉米粥配煎蛋

• 食材：玉米、大米、鸡蛋
• 制作方法：
  1. 将玉米粒和大米洗净，加水煮至浓稠。
  2. 鸡蛋打散成蛋液，热锅凉油，倒入蛋液，快速翻炒至凝固，盛出备用。
  3. 将煮好的玉米粥倒入碗中，放入煎蛋。
• 适宜气候：晴天适合吃富含维生素的食物，玉米富含膳食纤维和维生素，鸡蛋富含蛋白质。

周六：多云天气，休闲早餐

早餐：酸奶配水果沙拉

• 食材：酸奶、苹果、香蕉、橙子、葡萄
• 制作方法：
  1. 将苹果、香蕉、橙子、葡萄洗净，切成小块。
  2. 将切好的水果放入碗中，加入酸奶搅拌均匀。
• 适宜气候：多云天气适合吃清爽的食物，酸奶富含益生菌，水果富含维生素和矿物质。

周日：晴天，放松早餐

早餐：豆浆配油条

• 食材：黄豆、面粉、酵母
• 制作方法：
  1. 将黄豆浸泡4小时，打成豆浆。
  2. 面粉、酵母、水和成面团，发酵至体积膨胀。
  3. 将面团分割成小块，压成饼状，热锅凉油，两面煎至金黄。
• 适宜气候：晴天适合吃放松的食物，豆浆具有养胃的功效，油条富含脂肪和热量。