周一：清淡养胃，迎接新一周
- 早餐：小米粥配小菜（如凉拌黄瓜、豆腐干）
- 午餐：清蒸鱼搭配绿叶蔬菜（如油麦菜、菠菜）
- 晚餐：番茄炖牛腩，米饭适量
- 晚加餐：一杯牛奶或酸奶
周二：滋补养生，强化免疫力
- 早餐：燕麦粥配水果（如苹果、梨）
- 午餐：鸡汤豆腐煲，搭配紫菜蛋花汤
- 晚餐：红烧鸡块，蒸南瓜
- 晚加餐：一小把坚果（如核桃、杏仁）
周三：色彩丰富，均衡营养
- 早餐：全麦面包配鸡蛋、牛奶
- 午餐：红烧茄子搭配炒豆角
- 晚餐：清蒸鲈鱼，米饭适量
- 晚加餐：水果沙拉（如草莓、蓝莓、橙子）
周四：低脂低糖，轻松减负
- 早餐：豆浆配小馒头、咸鸭蛋
- 午餐：木耳炒黄瓜，紫菜蛋花汤
- 晚餐：清炒虾仁，糙米饭
- 晚加餐：一小杯绿茶或乌龙茶
周五：能量补给，活力满满
- 早餐：鸡蛋灌饼配豆浆
- 午餐：麻辣豆腐，番茄炒蛋
- 晚餐：红烧带鱼，米饭适量
- 晚加餐：一份水果（如香蕉、葡萄）
周六：休闲时光，享受美食
- 早餐：煎饼果子配豆浆
- 午餐：酸辣土豆丝，番茄炖牛腩
- 晚餐：烤鸭，米饭适量
- 晚加餐：一份甜点（如布丁、水果拼盘）
周日：放松身心，营养均衡
- 早餐：酸奶配水果沙拉
- 午餐：番茄鸡蛋面，清炒时蔬
- 晚餐：清蒸鲈鱼，米饭适量
- 晚加餐：一杯蜂蜜柚子茶
盐城天气导航
盐城地处江苏省东部沿海，属于亚热带季风气候。以下是一周天气预报，以便您根据天气情况调整食谱：
- 周一至周三：多云，气温15-25℃
- 周四至周五：晴间多云，气温16-26℃
- 周六至周日：晴转多云，气温14-24℃
在制定食谱时，请根据实际天气情况适当调整饮食，保持健康饮食与顺应天时的和谐统一。