周一
早餐
- 营养粥：小米粥、玉米、红枣、枸杞
- 小菜：凉拌黄瓜、胡萝卜丝
午餐
- 主菜：红烧肉炖豆腐
- 素菜：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）
- 汤：番茄蛋花汤
晚餐
- 主菜：清蒸鱼
- 素菜：炒生菜、番茄炒蛋
- 主食：米饭、馒头
周二
早餐
- 鸡蛋灌饼：鸡蛋、面粉、黄瓜、生菜
- 豆浆或牛奶
午餐
- 主菜：宫保鸡丁
- 素菜：清炒菠菜
- 汤：冬瓜排骨汤
晚餐
- 主菜：番茄牛腩
- 素菜：蒜蓉西兰花
- 主食：面条、米饭
周三
早餐
- 全麦面包：搭配黄油、果酱
- 牛奶或豆浆
午餐
- 主菜：土豆炖牛肉
- 素菜：凉拌木耳
- 汤：紫菜蛋花汤
晚餐
- 主菜：红烧带鱼
- 素菜：清炒豆芽
- 主食：米饭、馒头
周四
早餐
- 小米粥：搭配小菜（如酱豆腐、花生米）
- 煎蛋
午餐
- 主菜：麻婆豆腐
- 素菜：清炒莴笋
- 汤：鸡蛋汤
晚餐
- 主菜：清蒸鸡胸肉
- 素菜：凉拌黄瓜、胡萝卜丝
- 主食：米饭、面条
周五
早餐
- 水果沙拉：苹果、香蕉、橙子、葡萄
- 燕麦粥
午餐
- 主菜：蒜蓉粉丝蒸扇贝
- 素菜：清炒四季豆
- 汤：酸辣汤
晚餐
- 主菜：红烧鸡块
- 素菜：炒菠菜、西红柿炒蛋
- 主食：米饭、馒头
周六
早餐
- 鸡蛋三明治：鸡蛋、吐司、黄瓜、生菜
- 豆浆或牛奶
午餐
- 主菜：烤鸭配黄瓜条
- 素菜：凉拌海带丝
- 汤：鲫鱼汤
晚餐
- 主菜：清蒸鱼
- 素菜：炒生菜、番茄炒蛋
- 主食：米饭、面条
周日
早餐
- 自制酸奶：搭配水果、蜂蜜
- 玉米面发糕
午餐
- 主菜：土豆炖牛肉
- 素菜：清炒西兰花
- 汤：冬瓜汤
晚餐
- 主菜：红烧肉炖豆腐
- 素菜：凉拌黄瓜、胡萝卜丝
- 主食：米饭、馒头
通过以上一周的食谱，全职妈妈可以在忙碌的家务和育儿之余，为自己和家人的饮食提供充足的营养。在准备食物时，注意食材的新鲜度和搭配，以确保每一餐都是美味且健康的。