周一：均衡早餐，活力满满
早餐
- 主食：燕麦粥（1碗）
- 蛋白质：煮鸡蛋（2个）
- 蔬菜：凉拌黄瓜（适量）
- 水果：苹果（1个）
午餐
- 主食：全麦面包（2片）
- 蛋白质：红烧鸡胸肉（100克）
- 蔬菜：清炒菠菜（适量）
- 汤品：番茄蛋花汤
晚餐
- 主食：糙米饭（1碗）
- 蛋白质：清蒸鱼（100克）
- 蔬菜：炒西兰花（适量）
- 汤品：冬瓜排骨汤
周二：五谷杂粮，丰富营养
早餐
- 主食：小米粥（1碗）
- 蛋白质：豆腐脑（1碗）
- 蔬菜：凉拌海带丝（适量）
- 水果：香蕉（1根）
午餐
- 主食：红薯（1个）
- 蛋白质：红烧牛肉（100克）
- 蔬菜：清炒时蔬（适量）
- 汤品：紫菜蛋花汤
晚餐
- 主食：玉米面发糕（2块）
- 蛋白质：炖鸡腿（100克）
- 蔬菜：炒苦瓜（适量）
- 汤品：鲫鱼汤
周三：轻食主义，健康生活
早餐
- 主食：全麦面包（2片）
- 蛋白质：酸奶（1杯）
- 蔬菜：凉拌黄瓜（适量）
- 水果：橙子（1个）
午餐
- 主食：绿豆粥（1碗）
- 蛋白质：凉拌鸡丝（适量）
- 蔬菜：清炒莴苣（适量）
- 汤品：冬瓜排骨汤
晚餐
- 主食：糙米饭（1碗）
- 蛋白质：清蒸鱼（100克）
- 蔬菜：炒西兰花（适量）
- 汤品：番茄蛋花汤
周四：海鲜美食，滋补养颜
早餐
- 主食：燕麦粥（1碗）
- 蛋白质：煮鸡蛋（2个）
- 蔬菜：凉拌海带丝（适量）
- 水果：苹果（1个）
午餐
- 主食：全麦面包（2片）
- 蛋白质：红烧鸡胸肉（100克）
- 蔬菜：清炒菠菜（适量）
- 汤品：番茄蛋花汤
晚餐
- 主食：糙米饭（1碗）
- 蛋白质：清蒸鱼（100克）
- 蔬菜：炒西兰花（适量）
- 汤品：冬瓜排骨汤
周五：营养早餐，轻松应对工作
早餐
- 主食：小米粥（1碗）
- 蛋白质：豆腐脑（1碗）
- 蔬菜：凉拌黄瓜（适量）
- 水果：香蕉（1根）
午餐
- 主食：红薯（1个）
- 蛋白质：红烧牛肉（100克）
- 蔬菜：清炒时蔬（适量）
- 汤品：紫菜蛋花汤
晚餐
- 主食：玉米面发糕（2块）
- 蛋白质：炖鸡腿（100克）
- 蔬菜：炒苦瓜（适量）
- 汤品：鲫鱼汤
周六：家庭聚餐，共享天伦
早餐
- 主食：全麦面包（2片）
- 蛋白质：煮鸡蛋（2个）
- 蔬菜：凉拌黄瓜（适量）
- 水果：苹果（1个）
午餐
- 主食：绿豆粥（1碗）
- 蛋白质：凉拌鸡丝（适量）
- 蔬菜：清炒莴苣（适量）
- 汤品：冬瓜排骨汤
晚餐
- 主食：糙米饭（1碗）
- 蛋白质：清蒸鱼（100克）
- 蔬菜：炒西兰花（适量）
- 汤品：番茄蛋花汤
周日：休闲时光，享受美食
早餐
- 主食：小米粥（1碗）
- 蛋白质：豆腐脑（1碗）
- 蔬菜：凉拌海带丝（适量）
- 水果：香蕉（1根）
午餐
- 主食：红薯（1个）
- 蛋白质：红烧牛肉（100克）
- 蔬菜：清炒时蔬（适量）
- 汤品：紫菜蛋花汤
晚餐
- 主食：玉米面发糕（2块）
- 蛋白质：炖鸡腿（100克）
- 蔬菜：炒苦瓜（适量）
- 汤品：鲫鱼汤
通过以上一周的健康食谱，全职妈妈可以轻松管理家庭膳食，为家人提供营养均衡的饮食。同时，合理的膳食搭配也有助于保持自己的身体健康。