周一：活力早餐，营养满分
早餐一：五谷杂粮粥 + 蒸蛋 + 豆浆
- 五谷杂粮粥：将小米、玉米、燕麦等杂粮按比例混合，加水煮至软烂。杂粮富含膳食纤维，有助于宝宝消化。
- 蒸蛋：新鲜鸡蛋蒸熟，口感细腻，易于消化吸收。
- 豆浆：自制豆浆或购买无糖豆浆，富含植物蛋白和钙质。
早餐二：全麦面包 + 鸡蛋煎饼 + 水果沙拉
- 全麦面包：富含膳食纤维，有助于宝宝肠道健康。
- 鸡蛋煎饼：用鸡蛋、面粉、牛奶等食材制作，营养全面。
- 水果沙拉：选择新鲜水果，如苹果、香蕉、橙子等，切成小块，加入酸奶或蜂蜜调味。
周二：营养早餐，健康成长
早餐一：燕麦牛奶 + 酸奶 + 肉松面包
- 燕麦牛奶：将燕麦片与牛奶混合，口感香滑，富含膳食纤维。
- 酸奶：富含益生菌，有助于宝宝肠道健康。
- 肉松面包：选择低糖、低盐的肉松面包，补充蛋白质。
早餐二：小米粥 + 蒸南瓜 + 鸡蛋
- 小米粥：小米富含B族维生素，有助于宝宝生长发育。
- 蒸南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素，有助于宝宝视力发育。
- 鸡蛋：补充优质蛋白质，增强宝宝免疫力。
周三：美味早餐，快乐成长
早餐一：玉米糊 + 豆腐脑 + 芝麻酱
- 玉米糊：将玉米面加水搅拌，煮至浓稠，口感细腻。
- 豆腐脑：用黄豆制作，富含植物蛋白和钙质。
- 芝麻酱：富含钙、铁、锌等矿物质，有助于宝宝骨骼发育。
早餐二：红薯粥 + 鸡蛋饼 + 蔬菜沙拉
- 红薯粥：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于宝宝消化。
- 鸡蛋饼：用鸡蛋、面粉、牛奶等食材制作，营养全面。
- 蔬菜沙拉：选择新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，切成小块，加入沙拉酱调味。
周四：营养早餐，助力学习
早餐一：黑米粥 + 蒸鱼 + 豆腐
- 黑米粥：黑米富含膳食纤维和微量元素，有助于宝宝健康成长。
- 蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质和DHA，有助于宝宝大脑发育。
- 豆腐：富含植物蛋白和钙质，有助于宝宝骨骼发育。
早餐二：小米粥 + 蒸南瓜 + 鸡蛋
- 小米粥：小米富含B族维生素，有助于宝宝生长发育。
- 蒸南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素，有助于宝宝视力发育。
- 鸡蛋：补充优质蛋白质，增强宝宝免疫力。
周五：美味早餐，活力满满
早餐一：玉米糊 + 豆腐脑 + 芝麻酱
- 玉米糊：将玉米面加水搅拌，煮至浓稠，口感细腻。
- 豆腐脑：用黄豆制作，富含植物蛋白和钙质。
- 芝麻酱：富含钙、铁、锌等矿物质，有助于宝宝骨骼发育。
早餐二：红薯粥 + 鸡蛋饼 + 蔬菜沙拉
- 红薯粥：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于宝宝消化。
- 鸡蛋饼：用鸡蛋、面粉、牛奶等食材制作，营养全面。
- 蔬菜沙拉：选择新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，切成小块，加入沙拉酱调味。
周六：营养早餐，快乐周末
早餐一：黑米粥 + 蒸鱼 + 豆腐
- 黑米粥：黑米富含膳食纤维和微量元素，有助于宝宝健康成长。
- 蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质和DHA，有助于宝宝大脑发育。
- 豆腐：富含植物蛋白和钙质，有助于宝宝骨骼发育。
早餐二：小米粥 + 蒸南瓜 + 鸡蛋
- 小米粥：小米富含B族维生素，有助于宝宝生长发育。
- 蒸南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素，有助于宝宝视力发育。
- 鸡蛋：补充优质蛋白质，增强宝宝免疫力。
周日：轻松早餐，享受生活
早餐一：玉米糊 + 豆腐脑 + 芝麻酱
- 玉米糊：将玉米面加水搅拌，煮至浓稠，口感细腻。
- 豆腐脑：用黄豆制作，富含植物蛋白和钙质。
- 芝麻酱：富含钙、铁、锌等矿物质，有助于宝宝骨骼发育。
早餐二：红薯粥 + 鸡蛋饼 + 蔬菜沙拉
- 红薯粥：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于宝宝消化。
- 鸡蛋饼：用鸡蛋、面粉、牛奶等食材制作，营养全面。
- 蔬菜沙拉：选择新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，切成小块，加入沙拉酱调味。
通过以上一周的食谱表，家长们可以根据宝宝的口味和需求进行调整，确保宝宝每天都能摄入充足的营养，开启活力每一天！