周一：活力早餐，营养早餐
早餐
- 营养麦片粥：燕麦片搭配新鲜水果（如蓝莓、草莓），提供丰富的纤维和维生素。
- 全麦面包三明治：夹入烤鸡肉片、生菜和番茄，提供优质蛋白质和膳食纤维。
午餐
- 五谷饭：糙米、小米、黑米等混合，提供丰富的B族维生素和矿物质。
- 清炒时蔬：胡萝卜、豌豆、西兰花，保证维生素和矿物质的摄入。
晚餐
- 番茄牛肉意面：用番茄酱和煮熟的牛肉片，搭配全麦意面，提供优质蛋白质和碳水化合物。
- 水果沙拉：混合各种时令水果，如苹果、橙子、葡萄，提供维生素和矿物质。
周二：色彩缤纷，均衡营养
早餐
- 酸奶水果杯：低脂酸奶搭配新鲜水果和坚果，提供钙质和健康脂肪。
- 全麦吐司配鸡蛋：提供优质蛋白质和纤维。
午餐
- 鸡肉蔬菜卷：鸡肉、胡萝卜、黄瓜、生菜等卷入全麦饼皮，提供蛋白质和纤维。
- 绿豆汤：绿豆提供丰富的膳食纤维和微量元素。
晚餐
- 鱼香茄子煲：茄子、猪肉末、青椒等，提供优质蛋白质和膳食纤维。
- 水果：选择时令水果，如葡萄、香蕉。
周三：营养早餐，活力满满
早餐
- 燕麦奶昔：燕麦片、牛奶、香蕉和少量蜂蜜，提供纤维、蛋白质和能量。
- 全麦面包：搭配水煮蛋和蔬菜沙拉。
午餐
- 三文鱼沙拉：三文鱼、生菜、黄瓜、西红柿等，提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
- 糙米：提供丰富的B族维生素和矿物质。
晚餐
- 红烧豆腐：豆腐、蘑菇、胡萝卜等，提供优质蛋白质和矿物质。
- 水果：选择时令水果，如苹果、梨。
周四：营养早餐，活力满满
早餐
- 全麦面包：搭配水煮蛋和蔬菜沙拉。
- 牛奶麦片粥：燕麦片搭配牛奶和水果，提供丰富的纤维和维生素。
午餐
- 鸡肉蔬菜煲：鸡肉、胡萝卜、土豆、香菇等，提供优质蛋白质和矿物质。
- 糙米：提供丰富的B族维生素和矿物质。
晚餐
- 番茄炒蛋：番茄、鸡蛋，提供优质蛋白质和维生素。
- 水果：选择时令水果，如葡萄、香蕉。
周五：营养早餐，活力满满
早餐
- 水果麦片粥：燕麦片搭配新鲜水果和蜂蜜，提供丰富的纤维和维生素。
- 全麦面包：搭配水煮蛋和蔬菜沙拉。
午餐
- 牛肉蔬菜卷：牛肉、胡萝卜、黄瓜、生菜等卷入全麦饼皮，提供蛋白质和纤维。
- 绿豆汤：绿豆提供丰富的膳食纤维和微量元素。
晚餐
- 鱼香茄子煲：茄子、猪肉末、青椒等，提供优质蛋白质和膳食纤维。
- 水果：选择时令水果，如葡萄、香蕉。
周六：营养早餐，活力满满
早餐
- 牛奶麦片粥：燕麦片搭配牛奶和水果，提供丰富的纤维和维生素。
- 全麦面包：搭配水煮蛋和蔬菜沙拉。
午餐
- 三文鱼沙拉：三文鱼、生菜、黄瓜、西红柿等，提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
- 糙米：提供丰富的B族维生素和矿物质。
晚餐
- 红烧豆腐：豆腐、蘑菇、胡萝卜等，提供优质蛋白质和矿物质。
- 水果：选择时令水果，如苹果、梨。
周日：营养早餐，活力满满
早餐
- 水果麦片粥：燕麦片搭配新鲜水果和蜂蜜，提供丰富的纤维和维生素。
- 全麦面包：搭配水煮蛋和蔬菜沙拉。
午餐
- 鸡肉蔬菜卷：鸡肉、胡萝卜、黄瓜、生菜等卷入全麦饼皮，提供蛋白质和纤维。
- 绿豆汤：绿豆提供丰富的膳食纤维和微量元素。
晚餐
- 鱼香茄子煲：茄子、猪肉末、青椒等，提供优质蛋白质和膳食纤维。
- 水果：选择时令水果，如葡萄、香蕉。
通过以上一周的营养计划，孩子们可以摄入均衡的营养，保证健康成长每一天。