一周营养均衡，美味食谱大揭秘

周一：活力早餐，开启美好一天

早餐推荐：燕麦奶昔

• 材料：
  • 燕麦片 ¹⁄₃ 杯
  • 奶油 1 杯
  • 蓝莓 ¹⁄₂ 杯
  • 蜂蜜 1 汤匙
  • 薄荷几片
• 做法：
  1. 将燕麦片和奶油倒入搅拌机中。
  2. 加入蓝莓、蜂蜜和薄荷叶。
  3. 打开搅拌机，搅拌至顺滑。
  4. 倒入杯中，即可享用。

周二：低脂午餐，满足味蕾的同时保持身材

午餐推荐：鸡肉沙拉

• 材料：
  • 鸡胸肉 100 克
  • 番茄 1 个
  • 黄瓜 1 根
  • 沙拉酱 2 汤匙
  • 橄榄油 1 汤匙
• 做法：
  1. 将鸡胸肉煮熟，切成小块。
  2. 将番茄和黄瓜切成小块。
  3. 将鸡胸肉、番茄和黄瓜放入碗中。
  4. 加入沙拉酱和橄榄油，拌匀即可。

周三：健康晚餐，享受美食的同时补充营养

晚餐推荐：黑米蒸鱼

• 材料：
  • 黑米 1 杯
  • 鱼肉 200 克
  • 姜片 2 片
  • 葱 1 根
  • 盐 ¹⁄₂ 茶匙
  • 胡椒粉 ¹⁄₄ 茶匙
• 做法：
  1. 将黑米洗净，浸泡 30 分钟。
  2. 鱼肉切成小块，用姜片和葱段腌制 10 分钟。
  3. 将黑米放入锅中，加入适量的水，煮至熟透。
  4. 将腌制好的鱼肉放在黑米上，撒上盐和胡椒粉。
  5. 用蒸锅蒸 10 分钟即可。

周四：早餐新意，早餐也可以很丰富

早餐推荐：水果酸奶杯

• 材料：
  • 希腊酸奶 1 杯
  • 水果（如草莓、蓝莓、香蕉）适量
  • 薄荷叶几片
• 做法：
  1. 将希腊酸奶倒入杯中。
  2. 加入切好的水果和薄荷叶。
  3. 混合均匀，即可享用。

周五：午餐美味，满足味蕾的同时补充能量

午餐推荐：意面配番茄酱

• 材料：
  • 意面 100 克
  • 番茄酱 2 汤匙
  • 蒜末 1 茶匙
  • 盐 ¹⁄₂ 茶匙
  • 胡椒粉 ¹⁄₄ 茶匙
• 做法：
  1. 将意面煮熟，捞出沥干水分。
  2. 锅中加入适量的油，加热后加入蒜末爆香。
  3. 加入番茄酱、盐和胡椒粉，炒匀。
  4. 将番茄酱倒入意面中，拌匀即可。

周六：晚餐放松，享受美食的同时与家人共享

晚餐推荐：红烧肉

• 材料：
  • 五花肉 500 克
  • 生姜 1 块
  • 大蒜 2 瓣
  • 葱 1 根
  • 料酒 2 汤匙
  • 生抽 2 汤匙
  • 老抽 1 汤匙
  • 冰糖 适量
  • 盐 1 茶匙
• 做法：
  1. 将五花肉切成小块，焯水去腥。
  2. 锅中加入适量的油，加热后加入生姜、大蒜和葱段爆香。
  3. 加入料酒、生抽、老抽和冰糖，炒匀。
  4. 加入五花肉，翻炒均匀。
  5. 加入适量的水，大火烧开，转小火炖煮至肉熟烂。
  6. 加入盐，翻炒均匀即可。

周日：营养早餐，为下周做好准备

早餐推荐：全麦面包三明治

• 材料：
  • 全麦面包 2 片
  • 鸡蛋 2 个
  • 蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄）适量
  • 火腿 2 片
  • 沙拉酱 适量
• 做法：
  1. 将鸡蛋煮熟，切片。
  2. 将蔬菜洗净，切成小块。
  3. 将火腿切成片。
  4. 在全麦面包上涂抹沙拉酱，依次放上蔬菜、鸡蛋和火腿。
  5. 另一片全麦面包盖上，即可享用。